颈椎是脊椎中最灵活、活动频率最高的椎体，也是干活最多、受累最多的部位。很多白领因为久坐，非常容易患上颈椎病导致颈肩痛、头晕头痛、四肢麻木等等。而且颈部连接头部和身体，女性颈部有疾病的话，整体的健康水平都会大大下降，精神面貌也会大大变差。特别是办公室一族，一定要谨慎护理自己的颈部，否则后患无穷。所以小编今天为大家推荐三个非常简单的瑜伽动作，针对性地呵护颈部，有效地缓解各种僵硬和不适。
No.1 婴儿跪式瑜伽
跪在瑜伽垫上，双腿并拢与臀部同宽，脚背紧贴在瑜伽垫上。吸气，躯干向下紧贴大腿，身体尽可能地向前延伸，脊柱伸直双手尽可能地向前伸直，停留五个呼吸的时间。这个动作能温和地伸展背部、臀部、大腿和脚踝，有效缓解背部和颈椎的疼痛；还能让血液流向胸腔和大脑，有助大脑平静并且缓解脑部疲劳。
No.2 拱背式瑜伽
同样以跪姿开始，膝盖并拢垂直于臀部下方，双手手腕支撑在瑜伽垫上。然后呼气，背部拱起抬高，伸展颈部。注意腹部放松，头部和尾椎骨正对天空。然后放松到起始姿势，重复十次为一组。这个动作可以扩张胸部，锻炼脊柱的弹性。强壮背部及颈椎，增加头部新鲜血流。强壮腹肌及两腿的肌肉。
No.3 向前弯曲式瑜伽
双腿分开站立，注意略宽于肩膀，脚趾向前。双手手臂放在身厚交叉紧握，然后身体向前倾，头部正对地板，脚趾放松尝试把臀部的力量集中到脚掌。然后停留五个呼吸，再第六次吸气的时候站起。这个动作可以调节颈部肌肉以及脊柱的弹性，强化神经系统并且缓解疲劳。
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