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今天的一场雪是否让你误认为有回到了冬天？
是不是又拿下雪做理由不想出去锻炼了？
没关系
小编安利了一套颈部操
无论何时何地
让你全身都轻松
1
肩膀外旋
屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；
然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。
2
后扶下蹲
背靠桌子站立，双手后扶于桌边；
反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
3
两手抱头
两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；
两肘再收拢，夹住头部，周而复始。
4
展臂站立
双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，
到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。
5
扩胸分肩
两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，
手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；
展开时吸气，回收时呼气。
6
后伸摸脊
自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；
手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，
两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。
7
手指爬墙
面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，
使上肢尽量高举，达到最大限度；
然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
8
旋肩画圈
站立，上肢自然下垂，手臂伸直；
然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，
反复数遍。
王小五
小编友情提示：以上8个动作不必每次都做全，可根据个人情况进行选择，每天3~5次，每个动作至少做30次。一开始会很疼，必须忍一忍，坚持下来定能见到成效。
来 源：青海体育官微
编 辑：刘强
监 制：宋爱军
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