天天把【减肥】挂在嘴边的同学们，你们到底为了减肥做了多少努力？又坚持了多久呢？
又到了春暖花开的季节
一大波小婊（shou）砸（zi）
开始露美腿显细腰，穿迷你裙超短裤
而你却忙着...
吃吃吃
?
低头瞅瞅自己肚子上的坨肉
忍不住哭出了声
不行!我要减肥!!!
然鹅...即使有这个想法
即使真的行动过
但过程往往满满心酸
idong君怀揣着
"关(xun)心(qiu)群(an)众(wei)"
的心情
为你
做一个减肥的list
让你
在未来遇见更好的自己
首先强调一个观点，运动对防止减肥反弹，维持减肥效果非常有帮助，比如我们看下面这张图。
这是8周单纯饮食控制减肥，和饮食控制配合运动减肥，这两种减肥方法减肥后减肥成果的保持情况，减肥后的6个月和18个月，单纯饮食控制组体重反弹很明显，我们看就是上面那条线。但饮食配合运动组没有出现反弹情况。
减肥，运动是非常重要的，大家不要受网上所谓运动无用论的影响。这就是第一个问题，减肥要不要运动，当然要运动。
运动减脂，最好的运动方式是什么？（做什么运动）
1、持续性有氧运动
持续有氧运动，方式很多，比如步行、快走、跑步、自行车、游泳、椭圆机、划船机、还有强度基本稳定的健身操烂七八糟的这些。这些运动方式，都可以作为有氧运动来做，我们持续做一会儿，比如持续跑步一小时，就是持续性有氧运动。跑快点，就是高强度持续性有氧，跑慢点就是低强度持续性有氧。
另外，还有一些研究认为，高强度运动跟低强度运动相比，有抑制食欲的作用。比如有一项研究，让两组体重正常的健康妇女分别做高强度运动和低强度运动15周，不限制饮食。发现高强度运动组饱和脂肪和胆固醇摄入量明显下降，最后减脂效果也更明显。低强度运动组饱和脂肪和胆固醇饮食摄入则没有变化。但运动对食欲的影响，目前的结论还不统一。
所以说，持续性有氧运动，想要减脂效率高，强度最好不要太低（低强度也可以，但减脂效率低。大家注意我一直用效率这个词，不用效果，就是因为一种运动，减脂效果好坏还取决于运动时间。使用好了都能减肥，只有效率高低不同）。
2、高强度间歇性运动
高强度间歇性运动，就是狭义上的HIIT。为什么说狭义上的HIIT呢，因为现在HIIT被用的很滥，有些人还发明了慢跑HIIT，实际上根本不对。高强度间歇运动有两个最基本的要求，一个就是高强度。这个高强度，要高到什么程度，一般来说要高于90%最大摄氧量。用我们上面说的运动强度的标准，就属于超高强度运动。
高强度间歇运动（下面我们都称HIIT）另外一个标准是间歇性，也就是说。运动一会儿强度高，一会儿强度低。单次运动时间从几秒到几分钟不等。
3、力量训练
一项研究表明，40名肥胖妇女进行8周的力量训练＋饮食控制，这次是有饮食控制了。发现脂肪减少4.3公斤，瘦体重增加0.4公斤。可见单纯力量训练也能获得不错的减脂效果，还非常有利于瘦体重的保持或增长。
绝食和减肥药这玩意儿
建议大家不要轻易尝试
暂且不说效果好不好
万一整坏了身体
那就得不偿失了
说了这么多，研究了这么久
最终结果表明
健康的减肥方式才是王道
（图片来源：知乎）
今日话题：为了减肥你做过哪些蠢事儿？.
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