Ryan Terry是英籍健美运动员，2011年夺取世界先生名衔而成名，当上健身补充品品牌代言人，更在2015年首次参加Mr. Olympia健美比赛，在来自世界各地最高水平选手竞逐之下获得Men’s Physique第四名，2017荣获阿诺德职业赛健体冠军！台上整个健美状态令人惊叹，其引以为傲的腹肌更为清淅、立体而且比例完美，实在冠绝全场，不失「完美腹肌」的美誉。
在他的健美事业之始，他已经着意要打造最完美的腹肌——不，不只是腹肌，而是整个身体中部－因为那是所有目光的所在，所以Ryan拥有能在健美界也引以为傲的完美腹肌，实在是一早定立的决心加上努力不懈的成果。
Ryan的六块腹肌和侧腹同样发达、玲珑浮凸，他花60%的训练时间在六块腹肌，而40%时间就在锻练侧腹。他最喜欢的训练动作是悬垂举腿，能针对整个腹肌，但针对侧腹的话他就以身体重量训练动作为主，例如转体仰卧起坐，因为侧腹是细小肌肉，难以承受大重量的训练。腹肌训练所用的重量方面，他的方法是轻重结合，务求在肌肉大小和线条都有效提升。
当然，Ryan也提到日常饮食控制的重要性，而且要在全年维持完美腹肌的牺牲实在不少，绝不可以胡乱进食，但他认为适当的饮食控制令人感觉更良好，而且这是一种生活态度，不是只是为了迎接夏日而做的短期训练，当中的坚持就是成功要素。
另外，作为专业健美运动员和模特儿，他除了在健身房锻练外，也会练习腹肌收缩的动作，令肌肉意识更强，形态突出。
说了这么多大家很期盼也能得到一份Ryan Terry的腹肌训练计划吧！那么今天就给大家推荐Ryan Terry的训练计划，大家可以把其中几个添加到自己的训练菜单中，点燃你的运动热情！
●练习①：卷腹
3组，每组12-15次
●练习②：悬垂提膝
2-3组，每组做到力竭
●练习③：坐姿转体
3组，每组20次
●练习④：仰卧腿举
3组，每组10-15次
●练习⑤：悬垂L型腿举
3-4组，每组到力竭
●练习⑥：负重团身卷腹
3-4组，每组10-12次
●练习⑦：绳索伐木式转体
3-4组，每组左右各15次
●练习⑧：TRX卷腹
3-4组，每组做到力竭
●练习⑨：悬空仰卧起坐
4-5组，每组18-20次
●练习⑩：悬垂转胯
4-5组，每组做到力竭
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