第一：为什么跑步我会比别人容易受伤？
人站在地上，两腿承受的重力只是人的体重。但当人从空中下落之时，由于一定的速度和地球引力影响，落地后其腿部所要承受的地面冲撞力要数倍于自身的体重。此时的落地，还是双腿平稳，跑步姿态正确的理想状态。如果技术变形，重心不稳，出现着地时重心偏向脚外（内）侧等情况，其局部的受力就会瞬间更大了。所以很多跑者的脚、踝、膝关节的弯屈拧转、肌肉拉伤、撕裂甚至断裂等伤病的出现，很多情况下就是由于力量不够所引起的。
第二：跑者对于力量训练的误区
1、感觉力量训练没必要，觉得跑步就是有氧运动，与力量肌肉没啥关系。
2、力量练习的强度、频率安排不科学。最常见的是，没有按照体重的不同，来安排训练强度。
3、在做力量练习时，对各部位肌肉力量发展的掌控不平衡，比如大腿前面的股四头肌强，大腿后侧的股后肌弱，造成比例失调。
4、误以为力量训练就是健美训练，片面追求肌肉块头和线条美，而忽略所参与运动本身需要的力量特点。
5、忽视肌肉力量的耐力练习，不能仅追求瞬间的爆发力。
6、关注力量训练但不注意拉伸，这常会导致肌肉弹性的下降。肌肉一旦在运动中遇到被拉长的情况，由于承受力不足，易出现肌肉肌腱的断裂。
7、忽视了对于上肢力量的锻炼，其实通过合理地利用双臂力量，即使在最后双腿疲劳的状况下，还能给你提供继续跑步的动力。
第三：针对跑者经典的力量训练动作
1、超人式
俯卧，手和腿都伸展开。头、左臂和右腿抬起跑地面约15cm高，保持3～5秒，然后放下。然后用右臂和左腿重复这个动作。两边各做十次。注意不要把肩部抬得太高。也可以双手双脚同时抬起增加难度。
2、弓步下蹲
双手叉腰、紧收腹部、双脚与肩同宽，一脚向前跨一步（跨步距离约比走路时的步伐再大一些即可），然后下蹲。将重心摆在躯干及后脚上，身体保持中立，不要过度前倾或后仰，后脚尽量不要跪地。再利用后脚及核心的力量，把身体及前脚推回到起始位置，换边。
3、单腿挺髋
仰卧，单腿屈膝，脚尖勾起，另一侧腿举起，大腿垂直向上，双手自然放在体侧。注意支撑腿发力将髋部顶起，使上身、髋部、支撑腿大腿持平，保持1~2秒，缓慢放下。
4、侧身躯干上抬
侧卧，用右臂前部支撑上身，抬起臀部，仍然用前臂和右腿支撑你身体的重量，将左手朝上举。保持10～30秒。换一边，重复。注意保持臂部的位置，不要让它下垂。
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