真正的蜜桃臀是这样的
这个屁股的形状与气质连我们东方审美都是可以接受的。。这就是蜜桃臀，顾名思义就是指臀部形状像水蜜桃一样，形状的浑圆部分紧紧相扣，并微微上翘，皮肤白里透红，像桃子的外形一样圆润和曲线的滑动。。。
侧面看过去，从腰到臀再到腿，紧紧相扣绝不拖泥带水，有流畅的曲线，不管是穿比基尼还是包裹着牛仔裤都能让人的目光顺! 滑! 而! 下!
女人过30岁，防下垂这场战役不亚于防小三!防皮肤下垂、眼尾下垂、胸部下垂，别忘了还要防止你的屁屁下垂。从现在开始，让臀部变得结实，避免松弛!
比如玩“蹲萝卜”
哈哈，是深蹲啦，英文SQUATS，可以帮助腿部及臀部肌肉力量的训练，以下是不深蹲和坚持深蹲的区别，也是放弃自己和提升自己的区别!
深蹲是最好的臀部和腿部训练方式之一，下面这套深蹲，利用自重就能做。想要更高强度锻炼的小伙伴可以用上你的哑铃
1.Squat 徒手深蹲
最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。
臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。
保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。
尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
2.Prisoner Squats 跪式深蹲
3.Squat Wall Hold 靠墙深蹲
顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。
控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。
确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。
这个动作对膝关节的康复很不错。
4.Goblet Squat 壶铃深蹲
抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的也可以用其他重物代替。
稍微打开你的脚，外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾。
蹲下的过程中，保持你的腰背挺直。尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
5.Uneven Squat 不平衡地面深蹲
这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。
使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。
以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。
6.Split Squat 分腿蹲（保加利亚分腿蹲）
7.Squat Jumps 深蹲跳
非常好的进阶训练！是一种非常好的心肺训练！
蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。
可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。
不深蹲无翘臀!如果你和小编一样很羡慕欧美人的翘臀,那深蹲这个动作时你绝对不可错过的训练!一起加油吧！练出迷人蜜桃臀！想练出马甲线，蜜桃臀，可以关注我的公众号：mjx_quickly，这里大梦帮你准备了更多关于训练的教程！我不是什么健身教练，我只是你们的健身小伙伴
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