北京时间4月28日，在跑步的过程当中双脚吸收的冲击力要远远大于身体的其他部位，这也就意味着，双脚会承受着更大的受伤风险。但是，只有少数跑者会对双脚进行妥善护理，因此跑步爱好者有必要学习一些护理双脚的方法。
1.袜子很关键
不合适的袜子是导致产生水泡的首要原因，实际上，潮湿的袜子和棉袜也能带来水泡。芝加哥体育用品中心的拥有者戴夫-兹美尔一直向顾客推荐丙烯酸材质的弹性袜子，为跑者提供很多不同种类的袜子，5个品牌以及4种厚度，他表示：“合脚的袜子和合脚的鞋子一样重要。”
2.保持脚趾清爽
如果跑步时双脚肿胀或者过热，可以考虑在跑后立马用冰块降温或者直接把双脚浸在冰水当中，在冰水中添加泻盐有好处，但是也有缺点，如果过量会导致脚部过于干燥。跑步爱好者也可以采用用花园里的水龙头往脚上冲水的方式，如果跑步的路线在小溪附近，也可以在溪水中泡几分钟。如果双脚在跑后肿胀明显，双腿抬高躺几分钟，同时冰敷。
3.软化脚部皮肤
部分跑者的双脚分外干燥，这会不可避免地导致皮肤皴裂。最好每天使用保湿乳液，充分揉搓直到双脚吸收乳液。印第安纳州的足病诊疗师斯蒂芬妮-马拉特博士推荐的最佳足部护理时间是刚洗完澡后，伊利诺伊州的足病诊疗师劳维-威尔博士则建议，在皮肤上涂抹乳液或者润滑剂之外，在袜子外面涂上一些来减少导致水泡的摩擦，比如凡士林。
4.保持脚部干燥
保持双脚干燥并非易事，因为每只脚上各有约125000个汗腺，并且每只脚每天能排出113克水分。轻量透气排汗的袜子是不错的选择，同时配合一双防水的越野跑鞋最好。
5.进行训练
很多伤病的直接原因是不够强健的双脚，如果肌肉不够有力，跑步时就无法把双脚放到合适的位置上，脚步不是直接向前而是到处乱晃。同时，脚上和腿部的肌肉越强，它们就能越快地推动跑者向前。
6.按摩足部
纽约的足疗师劳拉-诺曼建议，跑者先抹上乳液，然后来个足部全面揉搓作为准备阶段，在几分钟后，撒上按摩粉然后继续按摩直到双脚感觉顺滑，然后开始训练即可。
（Alse）
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