先来一张爱运动爱跑步的元气少女陈意涵的照片，跑步不会让小腿加粗还会让小腿变细，那么很多妹子们就开始好奇了，那为何会腿部变粗，真的是因为我没有拉伸吗？
陈意涵则说她的体内住着一个随时要起跑的灵魂
跑步让她拥有体脂率近10%的好身材
越跑越年轻！
那么，为什么有的人跑步能让自己的身材更好，
有的人却貌似越跑小腿越粗了呢？
在探究这一问题之前，我们先来了解下小腿肌肉构造
小腿不想变粗，掌握跑步姿势很重要
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
小腿为什么会变粗？除了姿势时间也重要没有想到吧！
人的身体曲线和身体每个部位的肌肉围度，以及外面裹着的脂肪厚度有很大关系。但由于小腿不像人体的其它部位那么容易囤积脂肪，所以很大程度上你小腿的形状，主要由小腿肌肉形态来决定。
跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。相信看到这里相信你已经明白小腿变粗的原因了！所以时间很重要，想要瘦小腿那你一般跑步时间大于30分钟最好！
小腿肌肉主要分两大块：显粗壮的腓肠肌，以及可以在视觉上拉高拉长小腿的比目鱼肌。
还有一种原因在日常生活中，相对于比目鱼肌，腓肠肌更容易受到刺激。这是因为腓肠肌的起点在膝盖之上，膝盖伸直时的站立或行走，均能刺激到腓肠肌。而比目鱼肌的起点在膝盖下面，只有进行膝关节弯曲的运动，如快跑、深蹲、弹跳的时候，比目鱼肌才能比较好的收缩发力，得到训练。如此一来，腓肠肌变强，比目鱼肌较弱，小腿便会越来越壮。
慢跑小腿会变粗吗？
增加肌肉维度的锻炼通常要满足大阻力，慢动作，少次数的特点，而慢跑是不具备这些特点的，所以并不会在慢跑中跑粗小腿，相反它会让你的小腿肌肉上提线条更加好看，跑步前要做充分的拉伸和热身，这样就不会有小腿充血僵硬心理上感觉小腿变粗的心理作用了。
跑步不粗腿，拉伸很重要！
跑步时由于人体的膝关节通常会弯曲，按理说跑步应该是有助于瘦腿的运动，那为什么很多人会产生越跑步小腿越粗的感觉呢？这或许是因为他们在跑步前后忘了拉伸。
说起为什么跑步前后需要拉伸，首先得说到肌肉的物理特性——收缩性与伸展性。肌肉的收缩性是指肌肉由于紧张用力，长度缩短的能力。与之相对，伸展性则指肌肉具有可被拉长的能力。跑步时，由于肌肉不断用力，肌肉收缩性得到训练，但肌肉的伸张性却很难得到锻炼。如果只是一味收缩，肌肉的长度便会倾向于缩短，肌肉紧张度会随之增长。这时，就需要通过拉伸来提高肌肉的伸展性，缓和肌肉过于紧张的情况。只有平衡肌肉的收缩性与伸展性，肌肉的弹性才能得到保证。
要是只是跑步，在跑步前后不进行拉伸锻炼，很可能会大大影响肌肉的弹性，降低身体的柔韧性和灵活度，使得跑步伤痛发生的概率大大增加。更可怕的是，未拉伸的肌肉通常比较僵硬，在这种情况下锻炼不仅运动的效果可能会有所下降，小腿还很可能会因此长出难看的肌肉块。要记住，一腔热情的使劲跑是不对的。
因此，小编为大家准备了一套瑜伽拉伸操，在跑步前后练起来有助于放松肌肉，避免肌肉腿，让我们一起来学学吧！
1、三角式
两腿打开站立，两手水平伸直，向右侧弯下腰，尽量让右手手掌贴近右脚，头向左手指尖的方向看，保持15秒。换另一边做相同动作。
2、侧角式
两腿打开做侧弓箭步，两手水平伸直，向右侧弯下腰，尽量让右肩靠近右腿，右手手掌贴近右脚，头向左手指尖的方向看，保持15秒。换另一边做相同动作。
3、高位弓箭步
右脚向前迈一大步，注意右膝尽量弯曲呈90度，不要超过右脚尖，腰背伸直，两手贴耳向上举起，保持15秒。换左脚做相同动作。
4、半劈叉跪档
右脚向前迈一步，左腿屈膝慢慢跪于地上，右腿脚后跟着地，保持笔直，身体缓慢前倾到自己最大极限，定住，感受腿部后侧的拉伸。该动作保持15秒，换左腿做相同动作。
5、站姿蝙蝠式
两腿打开与肩同宽，双手在后面合十，腰背伸直，缓慢下腰，尽量让前胸靠近大腿，手臂向上举直，保持30秒。
想拥有又细又直的美腿，跑前跑后都要记得拉伸，这样才能让肌肉变得纤细匀称，才不会让小腿变粗哦！想要边跑边细腿的妹子们快记下来吧！么么哒，想要快速练出马甲线，蜜桃臀记得关注微信公众号：mjx_quickly，这里有专业的健身训练动作，是你不可错过的选择!
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