RACHEL JOYCE (蕾秋·乔伊斯)
作为游泳运动员出身，我之前的划水技术集中在抓水的效率。这在泳池中虽然效率很高，但在公开水域却并不是最理想的选择。在过去
的几年中，我开始逐渐减少每次划水的停顿时间，这意味着需要提高自己的划频，这让我更好地应对比赛中拥挤的大集团及逆向水流的影响。
最中意的训练课
我会在比赛前进行这个训练，让我更好地面对比赛中的快速出发。
2-3组（4 x 75米快速游，5秒间歇）
3组150米
（比赛配速，组间50米轻松游）
TIM DON （提姆·唐）
增加在公开水域训练时穿胶衣的频率，确保胶衣合身。在公开水域游泳时，让队友和你一起提高强度，并保持相近的距离来模拟比赛中的感觉。
最中意的训练课
200米热身，50米打腿
200米划手，50米打腿
600米划手掌，轻松
2组100米快速，组间休息10秒
500米划手掌，轻松
3组100米快速，组间休息15秒
400米划手掌，轻松
4组100米快，组间休息20秒
100米放松
8组25米
（3快1放松，组间休息10秒）
200米放松
MIRINDA CARFRAE
我喜欢在肱四头肌上涂抹发热膏，这能让我在游泳中保暖直到自行车赛段的开始。首先你需要在训练中适应，涂抹太多的发热膏也许会造成体感的不适。
最中意的训练
800米热身
8组100米
8组50米
400米划手掌，轻松
4组50米
200米划手掌
2组100米
2组50米
500米放松
MARIO MOLA（马里奥·莫拉）
不要过于追求技术，一些基本功虽然重要，但是每个人都有适合于自己的游泳方式。比赛是在公开水域举行的，这和在游泳池里的游泳
方式有着一定的区别，所以要找到在公开水域适合于自己的泳姿，要让自己享受在水里的感觉。
最中意的训练课
我喜欢由25-100米短距离冲刺组成的变速训练，25m（快）-50m（轻松）-75m（快）-75m（轻松）-50m（快）-25m（轻松），这组训练能强化在激烈的比赛中变换配速的能力。
JODIE STIMPSON
准备一副公开水域的泳镜。学会如何瞄准浮标来游非常重要，这样才能保证1500米的游泳不至于延长到1700米。
最中意的训练课
1200-1600米热身
3组（8 x 50米）混合泳
8组100米自由泳
放松
我有时会选择针对性更强的训练，10组200米阀值游是很不错的选择。
LESLEY PATERSON
我喜欢做一些陆上训练来强化自身的技巧并强化肌肉力量，同时也让我保持对泳池的新鲜感。
最中意的训练课
以150米为单元的训练，10组150米，组间休息20-30秒
在每组150米中，第一个50米冲刺（近似比赛开始的配速），第二个50米轻松（每5次划水呼吸一次，提高在缺氧状态下的适应能力），
第三个50米以比赛配速来完成（或在比赛配速之上）
GWEN JORGENSEN（格温·乔根森）
练习出水后脱去胶衣按照比赛配速去跑步，在训练中需要练习在比赛中要做的事情。比赛时，技术在疲劳的时候很容易被忽略，一定要
在这个时候保持住你的技术和泳姿。
最中意的训练课
热身
400米, 注意力集中在技术上
4 组100米, 强度递增
4 x组100米, 强度递减
主项
2组25米，全力游
200米，分解
3组100米，达到乳酸阀值
放松
5-10分钟恢复
FREDERIK VAN LIERDE
我建议提高在训练中使用划水掌的频率，这样能同时提高你的力量和耐力。
最中意的训练
我的这份训练叫800locomotiv，对于铁三运动员来说，这份训练堪称完美，并且让800米的距离更有趣味。
25m/25m50m/50m75m/75m/ 100m/100m/75m/75m/50m/50m/25m/25m（25米正常划水接25米低划频长划水，反复循环）
FARIS AL-SULTAN
记住在脖子和肋部等任何胶衣会擦伤身体的部位涂抹凡士林。
最中意的训练课
12组50米、6组100米、3组200米
尽量避免16x/8x/4x以上的组数，这份训练强度是关键。
LEANDA CAVE
最中意的训练课
跑步中的法特莱克训练法，在游泳中同样适用，变换配速能让训练时间过的更快、趣味性更强。
400-800米热身
2组400米
循环100米强渡游接100米轻松游，组间休息20秒
2组300米
循环75米强度游接75米轻松游，组间休息15秒
3组200米
循环50米强度游接50米轻松游，组间休息10秒
4组100米
循环25米强度游接25米轻松游，组间休息5秒
400-800米放松
RITCHIE NICHOLLS
我认为对于游泳来说，最重要的一点就是保持身体的放松，无论在怎样的外部条件下。
最中意的训练课
200米全力游，5秒钟休息
4组200米
（每组包干时间2分钟35秒）
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