健身虽好，不可贪练
男子半小时做700个俯卧撑
肌肉溶解突然倒地
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在我们身边
“肌肉溶解”杀人的例子不胜枚举
年仅21岁的中国MMA综合格斗新星杨建兵
在菲律宾马尼拉赛期间出现肌肉溶解
因心肺衰竭不治身亡
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作为格斗类重量级的运动员而言
备赛前每天都会在饥饿中训练
穿着厚重的减重服超负荷运动
减重、脱水是家常便饭
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国内对肌肉溶解的报道并不少
长沙一女子做700深蹲后患肌肉溶解症
扬州一男子饭后做180个俯卧撑患肌肉溶解症
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绝大部分运动者引起肌肉溶解
是由于突然进行运动、过度运动
或运动未补充足够营养导致的
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肌肉溶解只是危害之一
那么健身过度，对身体还有怎样的危害呢？
内分泌遭受抑制
许多健友健身后十分疲惫
回到家躺到床上动都不想动
短暂性的疲惫属于正常
但若是长时间身体处于疲劳状态
是由于内分泌受到抑制导致的
健身过度时脑垂体功能会被抑制
影响身体激素分泌、体力恢复差
甚至有些人会出现抽筋现象
女人子宫下垂
循序渐进的规律性健身
对女人身体及精神面貌都有良好的作用
健身过度，身体若长期承受超负荷运动
长时间挤压腹部会造成子宫暂时性下降
长期大负荷运动、腹压日渐加剧
会造成女人子宫出现脱垂的情况
骨关节磨损
健身过度意味着
各关节训练时发生碰撞的次数增加
若训练动作有所偏差极易造成关节磨损
关节磨损后不仅难以复原，而且易受伤
可能会造成风湿性关节炎等并发症
心脏疼痛或者猝死
超负荷健身会造成肾上腺素分泌过多
从而加快心脏跳动的速度
影响心脏的供血功能
轻者出现心脏疼痛
严重者易造成心脏跳停至猝死
平常关注体育新闻的健友一定听说过
不少运动员都是因为这个原因在赛场上猝死的
所以健君说过多少次了
健身千万别猴急
别总是追着迷妹儿跑
智慧的健君也能给你健身的方向
那么哪些现象表明你健身过度了？
突然频繁生病
屡次无法完成正常训练
健身后出现恶心呕吐现象
身体疲劳期时间较长
对身体刺激过度食欲不振
有问题就有突破口
有健君的地方没有解决不了的难题
（当然，除了单身这个世纪性难题外）
如何防止健身过度？
仔细听我说
协调好工作与健身的关系
若在某一段时间内工作压力较大
那就降低健身的训练频率
适量的运动可以促进工作效率
过量训练只会让身体得不偿失
合理安排训练量与强度
在健身中切勿天天进行高强度训练
这样做的结果必然是过度训练
高强低训练强度应交叉式进行
采用波浪式训练计划
采用分化式训练方法
相信很有健友对分化训练都比较熟悉
相邻两天尽量不要进行相同肌群练习
让前一天训练的部位有充足时间恢复
科学制定训练频率
在训练中循序渐进非常重要
万不可出现操之过急的心理
“一周两休”“练三休一”“隔天一练”
都是合理的训练频率
保证充足的睡眠时间
睡眠可以说是身体的第一大补剂
睡眠不足对身体的摧残无需多言
看看经常熬夜人的精神状态就明白了
健君建议健友们每天保证8~10小时的睡眠
当然健君也知道上班族身不由己
善于利用午休的碎片化时间
才能让身体保持健康状态
及时补充营养元素的摄入
健身训练后的营养摄入也是关键
维持科学的碳水化合物、蛋白质与脂肪摄入比例
才能让疲累的身体尽快恢复到活力四射的状态
碳水化合物应摄入一天总热量的55%~60%
蛋白质每天每公斤体重摄入0.8~1.5克
控制健身时长是重点
健身的时间一定不要超出120分钟
一般情况下身体内的睾丸酮素仅够消耗60分钟
经常锻炼的人也顶多够消耗90分钟
所以训练时间不易过程
造成身体虚脱是轻
影响身体健康是重
健身不是为了悲剧的发生
而是创造无数个装逼的可能
健身迷的妹子别太崇拜哥
毕竟老司机不是玩玩的
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