你是从什么时候开始发现自己老了呢？是从鬓边少量的白发，还是曾经运动健将的你，连跑个一百米都气喘吁吁？随着年龄的增长，人的各个机能都开始逐渐下降，很多男人从30岁开始身体就走下坡路了。
男人衰老的6个标志：
1、视力退化
眼球晶状体随年龄增长不断变厚，男子50岁以后会逐渐出现明显视力衰退和聚焦不准。
2、冲动次数变少
据统计，25岁左右平均每年可达104次性高潮，50岁为52次，70岁时为22次左右。
3、听力变差
鼓膜变厚，耳道萎缩变窄，对音调的辨别能力尤其是高频声音的辨别越来越困难。这种状况在60岁后变得日益明显。
4、脱发
随着年龄的增加，男性头皮上毛囊的数量日益减少，头发越来越稀，头发的生长速度也越来越慢，谢顶的男性越来越多。
5、发福
男子在25-75岁之间，体内脂肪组织的比例增加将近1倍，且增加的脂肪大多堆积在肌肉和器官组织里。
6、开始力不从心了
从前热衷于房事，现在渐渐地感到有心无力，甚至无颜面对心爱的妻子。以前可以炫耀自己半个小时，现在十几分钟就草草了事，这无不说明，衰老来了。
如何延缓衰老呢？
1、收腹举腿
练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
2、跑步
国外有人将跑步称为“最好的抗衰老运动”。有节奏的跑步，能吸进大量的氧气，对新陈代谢起到促进作用。跑步还可以加速血液循环的运行，消除血管，特别是脑血管的隐患，起到较强的作用。
除了运动之外，最好的抗衰的办法就是食疗。
1、饭瓜油
我国40岁以上的男性前列腺疾病发病率高达40%以上。美国一项实验发现，让前列腺肥大的患者服用饭瓜油，确实减少了患者排尿的次数，也改善了其它症状。而且饭瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。欧美一些国家的男人习惯吃饭瓜油，每天服用5毫升左右，就能起到很好的预防作用，因此欧美男性不仅前列腺问题比较少，而且性能力也比较强。这和他们注重用饭瓜油来食用有很大的关系。
2、牛奶
很多男性都没有喝牛奶的意识，认为牛奶是给老人和小孩儿喝的。实际不然，研究已经证实，牛奶中的蛋白质，氨基酸最为接近人体的需要，会很容易地被人体所吸收。所以如果想补充蛋白质，不衰老，牛奶一天一杯最佳。
3、鱼：每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
4、大蒜：大蒜不仅能够防治感冒，还能降低胃癌、肠癌风险，增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病。
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