很多减肥人士认为摄入碳水化合物会导致发胖，因此往往减少对碳水化合物的摄入。其实适当摄取碳水化合物并不会造成发胖，而为了减肥拒绝吃含有碳水化合物的食品，反而会造成相反的效果，减肥没有成功，还会引发其他的症状。
碳水化合物并没有想象中那么可怕
摄入适量碳水化合物
不仅能避免长肉肉
还能为你的身体提供必需能量哦！
优质碳水推荐
Top1：糙米
糙米作为一种绿色食品，对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果，可以改善体质、提高新陈代谢。在日本，食用糙米是一种十分流行的减肥方法。糙米含有大量帮助减肥的食物纤维，不仅对预防心血管疾病、贫血症有功效，还可改善便秘，促进新陈代谢。
Top2：燕麦片
燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。
Top3：大麦
每半杯精制大麦的热量是97kcal，糖类含量是22g，食物纤维含量是3g。大麦可以有效延缓血糖值上升，让人超期保持饱腹感。进食过后，血糖值不会急剧下降，所以控制食欲的效果非常好。这也是大麦的独特之处。
Top4：藜麦
藜麦，可以增加脂肪含量少的肌肉。要想燃烧脂肪就必须要增加肌肉数量。藜麦当中还含有动物性蛋白质，却不含对身体不利的饱和脂肪酸。由于饱腹感持续较久，抵饿而出名，可以有效防止进食过量，抵抗零食的诱惑。
绿、黄、橘色蔬菜对身体也很好，不过它们无法提供持久的饱足感，反而会逼你找别的东西果腹。每天摄取适量的碳水化合物可以增加体内血清素合成，而血清素能够抑制食欲。
摄入碳水不足，无法使脂肪进行代谢
胰岛素能促进脂肪的合成和储存，使血液中的游离脂肪酸减少，同时抑制脂肪的分解氧化，胰岛素缺乏可造成脂肪代谢紊乱。只是为了这点，你还能不吃碳水么？
微信号：zjjzhi，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
)