一直以来，跑步是一种非常流行的大众健身运动。跑步机则是近年来最受欢迎的跑步方式之一。它带来的健康益处显然要大于风险，但如何保证跑步安全是十分重要的。
美国平均每年因跑步机事故死亡3人，有2.44万人因跑步机事故需要急诊治疗。
据美国健身协会专家表示，大多数跑步机事故发生在人们试图分散运动疲劳感时，例如在跑步机上看电视、看手机、发短信，甚至在跑带上“跳舞”……
跑步机上跑步看起来很简单，但其实需要注意的事项很多，只有做好这些细节，跑者才能享受安全健康的健身。那么，如何安全地利用跑步机进行锻炼？
跑前热身:先慢后快，先缓后停
在跑步机上跑步之前，要先做好热身运动，主要包括拉伸和压腿等动作。专家指出：“热身的时间大概是五六分钟，另外上跑步机后要先慢走，再慢跑，然后才是快速的跑步。慢走和慢跑的时间加起来也在5、6分钟。在跑步快结束的时候，也要逐渐减速，不能马上就停下来。”
另外，专家还表示：“循序渐进可以让人体更加适应跑步的节奏，跑步机上有个‘制动按钮’，是可以迅速让跑步机停止工作的，这是一个应急按钮，一般不要去使用。如果跑步速度比较快，使用这个按钮很容易让人摔下来。”为此，小编推荐：选择配置手持遥控的跑步机，当你遇到速度跟不上或突发状况时，有了手持遥控，你就能够及时将调整速度，避免危险发生。
使用：熟悉跑步机的各种功能
医学专家毕擎介绍，自己曾经接收过几个从跑步机上摔下来的病人，他们都是尾骨受伤。有些人对跑步机不熟悉，想减速不知道该怎么办，慌乱之下就容易摔下来。因此，跑者一定要熟悉跑步机的各种功能，哪些按钮是用来做什么的。初次使用要先向店家或者教练咨询清楚。为此，小编推荐：选择像跑客跑步机这样，控制面板简约，操作简单的跑步机，避免操作太过繁杂，在紧急情况下容易按错而发生危险。
注意室内空气流通
跑步机一般都是放在室内的，大家一定要注意室内空气的流通，否则跑步是很消耗氧的，跑者很容易缺氧造成昏倒等情况。为此，小编推荐：选择配置增氧风扇的跑步机，如跑客跑步机。其配置的隐藏二段式增氧风扇，不仅有助于空气流通，二段式的设计还能满足不同身段人群的需求。
运动量：连续跑步不要超过1小时
大家一定要注意自身所能承受的跑量。有些人为了减肥，以为跑得越多越好，其实过量跑步对身体是不好的。从强度来看，180减去年龄的数字，是比较安全的每分钟的心率数字，如果是初跑者这个数字还需要再降低一些。跑步者一定要注意自己的心率数据，强度不要太大。
专家建议，跑步机上连续跑步的时间不要超过1个小时，否则对膝关节等都会有伤害。每个人可以根据自己的身体情况来决定跑步时间，一次在40分钟左右比较合适。
休息：切忌疲劳“硬撑”
上跑步机跑步前要休息好，否则会因为过于疲劳而引起身体不适。如果觉得有些疲劳，要根据实际情况减少跑步的量，不要盲目坚持一定要完成制定的所有锻炼量，否则“硬撑”很容易会让身体出现问题。
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