- 谨以此文献给所有手机失眠症患者 -
今天，柯洁在和AlphaGo的棋局中，自动认输。一向“嘚瑟”的天才少年说，“我还是想和人类下棋。”
很多人预言，以目前人工智能的发展速度，未来很多职业都会被机器人取代。我从不担心人类的智力，只是失业大潮如果真的到来，咱们的体格能干的过不怕死不怕累的机器人吗？
这篇文章，是献给所有身体被掏空的手机失眠症患者的。如果你长期熬夜刷手机、玩游戏到深夜，早晨起来四肢无力，不喝咖啡就如同废人，是时候开始改变了！
01.电子设备是如何让我们失眠的？
今年2月，《大众科学》杂志上刊登了一篇文章。文中引用了2017年《当代生物学》中的一项研究报告，着重强调了一个睡眠习惯指标——昼夜节律（circadian rhythm）。
简单地说，当周围环境变暗时，人的身体便会想要进入睡眠状态，而当光线变亮，身体便会想要苏醒过来。理论上维持这样的生物钟并不困难，但是有了手机后，情况就变了。时间一长，就导致了昼夜节律的紊乱。
影响人睡眠的另一个关键因素，是褪黑素。当你体内的褪黑激素分泌开始上升时，这便是对我们的身体发出信号：生物钟开始进入晚上。
电子产品中的蓝光刺激会阻碍它的分泌，这也是合上手机还难以入睡的原因。但是在自然光照，更重要的是在黑暗中，有助于这种因素的分泌到达顶点。
于是，研究人员给出了一个大跌眼镜的研究结果：
在野外呆上两天可以将人的生物钟拨动两个半小时，使其更接近于自然的“睡眠-苏醒”周期。
而在户外呆一个星期，研究对象的生物时钟则能被调整拨动四个小时。
也就是说，想治好顽固性失眠，去露营吧！
02.Erin根据实验结论进行了露营睡眠实验，为期4天。
Erin是美国Outside的编辑，相当顽固的手机失眠症患者。
她抱着不在意效果，露营本身也很有趣的想法，开始了第一天露营计划（怎么写都觉得这段像卖药广告）。以下是Erin记录的每日睡眠状况。
Erin日记
Day1
4月初我开始了实验。第一天晚上，我带上了自己的双人大帐篷并且邀请了一位好姐妹和我一道露营。我们去了圣达菲的一个汽车露营地，那里距离我家只有20分钟的路程。天黑以后我们在野地篝火旁坐了几个钟头，后来篝火灭了，我们都开始觉得有些冷，便各自钻进了睡袋。
当时我们认为至少已经夜里11点了，然而看了眼时钟之后发现实际上才9点15分，为此我们俩还相互嘲笑了一番。我估计自己最多在15分钟后便进入了梦乡。第二天早晨闹钟响了之后，我只按了两次“小睡一会儿”键便从睡袋中爬了起来。
Day2
这两个小小的阶段性胜利或许是由于睡眠环境的改变而取得的。第二天晚上，对于是否能早早入睡我并没有太大的把握。
当晚我独自一人在帐篷中过夜，但似乎已经习惯了这种方式。我以为自己会躺在睡袋里回想最近追过的剧，但并没有。钻进睡袋后最多不超过五分钟我便睡着了，基本上睡眠良好没有中途被打断，除了半夜有一阵迷迷糊糊听到有野鹿一类动物在帐篷四周转悠的动静。第二天早上，从手机闹铃响到最后起床，我只小睡了1次。
Day3
到了第三天，我不再为睡眠问题而焦虑，还对身边关注我这次实验的人们广传福音：“我睡得太好了！我想我的昼夜节律已经发生了改变！你自己真的能感觉得到, 晓得伐！？”
Day4
第四天早上醒来，我喝了一瓶饮料。当我拉开睡袋走出帐篷，只觉神清气爽宛若新生。喝咖啡时我心想，现在完全不需要靠这玩意儿来提神醒脑，不过当天下午两点我还是喝了一杯。
一整天我都跟打了鸡血似的精力充沛，开始忍不住怀疑那些所谓“没有咖啡就是个废人”的论调，甚至渴望自己某个时刻会觉得乏想要打个盹儿，但奇怪的是，只要头不沾枕头，我就一点都不觉得困。而一旦躺下便能很快进入酣睡。仿佛我的身体非常清楚自己的任务：“是时候该滚去睡觉了！”
03.露营条件艰苦，不会影响睡眠质量？
很多人质疑，放着好好的床不睡，非要睡在小小的睡袋中，严重不符合自己豪放的睡风，这样可能会影响睡眠质量。其实并不会。
我们以Erin的经历为例，就会发现露营恰恰符合了一些睡眠“黄金法则”。
1.每天日落之后，气温会相对白天下降，席卷而来的“寒意”可能会向身体发出睡眠信号。
2.由于手机信号差，没Wi-fi，也无法再没完没了地玩手机查邮件，这意味着手机屏幕的蓝光再也不能骚扰褪黑激素分泌。
3.Erin用的是木乃伊样式的睡袋，上面还盖了一床厚厚的被子。被子的重量迫使她采用仰卧睡姿，这样既能保持更平稳的呼吸，又能避免夜里身体翻来滚去乱动。（有研究表明，盖稍微重一点的被子可以帮助改善失眠症状。）
04.露营睡眠改造方案
Erin为了给自己的露营实验一个科学的句号，特地拜访了科罗拉多大学的一位研究员。如何利用露营更好地提升睡眠？可以参照如下建议：
露营方式：
周末露营之旅>半露营式的工作周
露营地点：
无论是国家公园还是自家后院，只要保证不受街灯或其他照明光源影响即可。
加分项：
远离手机。（断绝WIFI信号，或者留手机在室内）
如果目前你只能呆在家中，尝试以下措施：
在夜晚调暗灯光以及电子设备的屏幕；
在醒来后立即起床活动；
更多地暴露于自然阳光下，这本身就会产生积极影响；
睡前尽量保持室内气温凉爽。
最后的最后，Erin终于与和她纠缠多年的咖啡分手了。
开始一起生活的新朋友，是她的露营装备们……
推荐|Sea to Summit露营装备
01 Sea to Summit Spark睡袋
经典的木乃伊式睡袋，去除多余的重量，Spark系列睡袋348g起，鹅绒填充，保暖的同时保证了轻量。
02 Sea to Summit Reactor升温睡胆
想提高睡袋的温暖度，增加一个升温内胆吧！这款升温睡袋的亮点就在于面料。采用一种保暖性极佳的空心纤维，在相同的质量下提供更好的保暖性。内胆采用针织设计，提供巨大的拉伸性，睡在其中，可以自由翻滚，不感压抑。
03 Sea to Summit 充气枕头
无论在旅行还是野外，这些紧凑超轻的枕头，都能为你提供优质睡眠。Sea家的枕头历来口碑不错，而且种类超级多，可以慢慢选，价格相对偏高，但质量也是杠杠滴~
04 Sea to Summit 充气睡垫
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05 CHUNT 龙口不锈钢双层保温水瓶
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06 KickBack双嘴式双层不锈钢保温水瓶
双层真空保温设计，保冷8小时，保热4小时。双嘴式开口设计，大口畅饮或小口啜饮皆可。瓶身符合人体工学设计，方便携带。
07 X折叠炊具
这套折叠炊具最大的优点就是轻量便携。1.3L煮壶收纳高度35mm，2.8L的煮锅收纳高度仅45mm。各种型号的煮锅、色彩亮丽的煮壶，以及煎锅，可以充分满足户外中的烹饪需求。购买时可以选择自己需要的套装，也可以购置相应单品。
福利来了！
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5月31日前，点赞数获得前5名的留言，将获得Sea to Summit轻量化旅行神秘礼品。
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