1为什么我们要跑步？
肥胖是高血脂症、动脉粥样硬化、冠心病、脑溢血、高血压、糖尿病、妇科病、皮肤病、心脏病、癌症、肝病、呼吸系统的疾病、肾脏的毛病、背痛、关节及四肢疾病、直立性血压过低的根源之一。运动过少更是现代所有亚健康疾病的根源。
跑步的好处说也说不完：
1）形体变瘦了，衣服好买了；
2）体质变好了；
3）不会经常感冒发烧了；
4）与高血压、脂肪肝、高血脂、高血糖、脑溢血等肥胖病绝缘了；
5）精力变好了；
6）日常生活更有耐力了。
在我们的身边，有许许多多持续慢跑的人抑制了糖尿病、心脏病、乙肝等慢性顽症的例子。
2抛开功利的角度，跑步是很有乐趣的
特别是你到了能够持续跑步1小时的阶段后
（很容易的，三个月就能达到）
跑过了乳酸期后（大致3km以后）
人就感觉身子轻了，心随我动了
我曾经在清晨跑过城市，看到了这宁谧而安静的街头，充满了欢乐和自由；
我曾经跑过雨后的山巅，青翠的草地，晶莹的树叶，融进我的心田。山巅南面是蔚蓝的盐田湾，白云朵朵，飘荡在我的腰间；
我曾经跑过深秋的乡村，稻田金黄，泥土芬芳；
这四季，春有春花秋有月，夏有凉风冬有雪，我跑过无数的美景，深深地为这世界而陶醉。走出去，跑出去，不要局限于一个个狭隘的场地，你会发现，这世界，大有美丽。唯有用心去感受这山、这水、这芳香的大地，我们才不白活一回。
3长跑跑步姿势很重要
跑步姿势是一切跑步技巧的基础
专注，时时刻刻注意跑步的要点，哪儿紧张就放松哪儿。
上半身正直；下半身放松；头部挺拔，胳膊放松；
身体前倾，整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进；
呼吸自然放松，一切以放松为前提。
4跑步预防伤害是第一位的
有句话说，“跑步百利，唯害一膝”。预防了膝盖的伤害，就是预防了90%的运动伤害。运动伤害的关键在于预防，不在于医疗。所以平常的力量训练也要跟的上，强化膝盖周围小肌群，起到稳定膝盖保护膝盖的作用。
5跑鞋是第二重要的
选择好的跑鞋，也是为了保护足弓、膝盖和脚踝，也是为了避免伤痛。跑步的衣服倒不是太重要，但是一般应该是涤纶的或者特种涤纶的，天冷可以在涤纶衣服外面套上风衣、风裤等
6跑步时间选择下午或者晚上较佳
最好是空腹。如果肚子饿，或者许久不吃东西，可以稍微补充点带有糖分的饮料，跑前吃食物不仅跑不动，还有可能造成呕吐或者阑尾炎、胃下垂的风险。
但一定要补充水分，避免身体缺水。
7跑步的最好场地是塑胶跑道
但是塑胶跑道比较枯燥，因此土路、沥青路也很好，最差的是水泥路。跑土路、沥青路和水泥路都需要好的跑鞋。路面越软、弹性越大越好，对膝盖和脚的冲击越小。塑胶比土路好，土路比柏油路好，柏油路比水泥路好，水泥路比青石板路好。如果进行了超过15公里以上的跑步，建议最好是柏油路及其以上的好路。
8下雨天不要跑步，防止雷击和滑倒。
雨后路稍微干点，只要不湿滑了，就可以跑，雨后小跑更是别有味道。
9每次跑量不要增加太多
每周、每月跑量最多增加10%，视自己情况而定。最好每隔一天跑一次，可以和力量训练交叉开练习，对塑形来的也更快一些，慢跑也是对力量训练后的一种积极性恢复手段，能够减轻身体压力，促进身体恢复。
10先从慢跑开始
跑步看似很难，其实很容易上瘾。每周跑三次，每次4公里以上，慢慢跑，争取跑完后身体有通透的感觉，只需要持续1个月，你会喜欢上跑在路上的感觉。
11不用刻意注意呼吸
跑步时暂时不要想着“三步一吸，两步一吸”等。
先自然呼吸，运动能力提高了你自然能找到自己的节奏了。
12跑步也需要计划
对于入门者来说，隔天跑一次，从每次20分钟开始或者2公里开始，逐渐从适应到增加距离，到增加速度，周末还可以来个中长跑挑战。
13跑步也需要热身、放松
最简单的热身就是跑步前后慢慢跑5分钟左右，这个慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。让你身体启动起来，跑后拉伸让你肌肉理顺。这个很重要，也是运动伤害的关键。
14跑步能够减肥,但饮食比跑步更加重要
这观点几乎我都说不耐烦了，别以为跑步能减肥，但随随便便的一根冰激凌就能让你白跑1小时，所以，不是运动不减肥，是你管不住你那个时时刻刻想吃的嘴！
15开始并坚持下去才是关键
你可以暂时不用在意以上那些，随便一个大底的跑鞋，一身运动衣，你就可以开跑了，只要走出去，跑出去，轻松开始，慢慢跑，慢慢加量，到了1个月后，自动上瘾了，欲罢不能了。
无论是工作还是运动，只要你开始了，你就成功了50%了。
只要你能跑1km，就有下一个5km
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带上耳机
享受路上的风景吧！
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