拉伸在运动环节中是非常重要的一部分，包括健身房也一般会设有专门的拉伸课，一般来说，我们比较推荐大家在运动前进行动态拉伸，运动后进行静态拉伸。拉伸也是有顺序的，一般来说我们推荐先拉大肌肉群，然后是小肌肉群，先核心，再两侧。
什么是静态拉伸和动态拉伸？
静态拉伸：又称为被动拉伸，是指关节不参与运动，身体某处单一肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法。
动态拉伸：又称为主动拉伸，是指缓慢、有控制地活动肢体来增加关节、肌肉的活动范围，是关节，肌肉，韧带及相关组织的共同参与运动的一种热身方式。
如何掌握运动拉伸的时间？
运动前
* 运动前的动态拉伸有助于促进血液循环，放松肌肉从而让身体能够尽快适应接下来的高强度训练。
* 还可以有效预防肌肉痉挛，充分预热身日肌肉和关节的活动性，降低在训练过程中受伤的可能性。
运动后
* 防止肌肉因为疲劳而产生硬化，失去应有的弹性，防止练“僵”练“死”。
* 肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。
* 人体有很多的肌肉是无法通过力量训练刺激到的，而拉伸这样的静力运动缺能给予肌肉很好的刺激让肌肉很好的生长。
跑步前的热身拉伸动作
这些动作每个动作做12次，每个动作1组即可
正确拉伸要掌握以下原则
1、拉伸动作要确保正确；
2、拉伸时要均匀用力并注意调整呼吸，拉伸到肌肉感觉紧张时停止，循序渐进，逐渐增加强度；
3、避免在静态拉伸后立刻参加爆发力训练；
4、注意拉伸对称肌肉，保证对称肌肉的放松有利于保持关节功能位。
拉伸时要注意的事项
1、骨折或扭伤引起的关节不稳定不建议进行拉伸；
2、拉伸的部位有伤口并伴有感染或发炎时，以及拉伸部位有急性损伤如肌肉，肌腱，韧带损伤时不建议进行拉伸。
图片来自网络
部分内容摘录：国体科技
（本期编辑：王一帆）
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