夏季不轻易参加马拉松
夏天属于高温季节，特别容易晒伤和中暑，大家一定要严阵以待。如果室外温度达到摄氏37度，湿度超过70-80%，就不要在室外跑步了。夏天到了，给自己的身体放个假。那是不是夏季什么比赛都不参加？也不尽然。尽量挑一些路程短，娱乐性强的短跑活动。
“三无”马拉松尽量不参加
“三无”指的是无中国田协共办、无专业赛事组织、无专业赛事服务。马拉松是具有挑战性的极限运动，甚至涉及到生命安全，任何一个赛事服务的不到位都有可能导致悲剧的发生，“三无”赛事各方面都不够成熟，所以，跑马需谨慎，选择马拉松更要谨慎！
细读《竞赛规程》
当选择一个比赛时，需要认真地研读竞赛规程，里面包含了赛事的大部分信息，如果觉得不合理及不靠谱，千万不要选择。
夏季训练建议
选择合适的衣物：穿宽松的服装有利于空气在您的体表与外界环境中循环流通。同时浅色系的衣服会反射阳光,而深色系衣服容易吸热。棉和亚麻这种天然纤维织物利于吸汗,而化纤面料的网状编织便于排汗。
遮阳：夏天阳光强烈，对脖子的皮肤伤害较大。脖子的颈椎部分集中了向身体发指令的神经，在强光的照射下，神经活动变弱，导致运动能力低下，疲劳倍增，可选择戴遮阳帽。夏天的帽子一般选聚酯，尼龙等轻便材料，带遮阳帽沿，材质选择网眼设计，吸汗性、透气性强更利于降温。
早或晚跑步：夏日跑步时间最好选择在清晨或者傍晚，这样可以避开烈日照射。晚上跑步尽量不要在余热很高的水泥地面跑。即使在白天跑步，也应该选择有树荫的地方，跑步的时间要根据自己的能力，让身体慢慢去适应。在参加跑步赛事前，要让身体充分休息，切勿缺乏睡眠。
降低比赛目标：在赛事当天（或任何激烈的锻炼期间），要充分考虑天气情况。残酷的热潮意味着你应该降低你的理想标准，不要试图打败炎热。
防晒：应选择SPF 30或更高系数的运动防晒霜，保护皮肤免受晒伤，同时也可以延缓皮肤在阳光下的老化。如果你打算跑两个小时或以上，应随身携带一个小旅行装防晒装备进行重新涂抹。
补充水分的重要性：补水不仅是补充水分，还包括补充电解质，可从运动饮料或其他补给中获取。另外，跑者运动一段时间就要补水，别等渴了才喝。当你感到口渴的时候，你或许已有轻度的脱水。
泼水降温：用水泼在身上降低体温，切勿直接使用冰块敷体。注意不要弄湿自己的脚，跑步时打湿鞋和袜子可能会导致脚上起水泡。
了解热射病的症状，以便在跑步时预防。 如果你在跑步中感觉到虚弱、头晕、迷失方向、停止出汗，或者皮肤凉爽、粘滞，应当减缓或停止运动，及时补水，进行物理降温。 如果症状持续，应当坐或躺在阴凉处，请求帮助。
天气这么热，忠告广大跑友，一定要量力而行。
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