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疑问
跑友我是J晃晃悠悠：
王老师，您好，我心脏很健康，而且有点亚甲减，之前没有什么跑步基础，刚刚开始以8.5分钟/公里左右的配速隔天慢跑，但是我的心率一直特别快，最近一次跑5公里平均心率163，最大心率187。请问需要降速吗？我还想用maf180锻炼，但是好难呀，刚刚开始，不想健身计划就这么夭折了，望指点！
回复
8.5分钟一公里的配速，是比较慢了。一般来说，心肺功能越好的跑者，心率就会越低，我们很多跑者参加马拉松比赛去进行体检，都会被医生诊断为“窦性心动过缓”，就是因为长期的跑步训练，使心脏肌肉无比强大，别人需要跳80下才能完成的输血任务，我们只要50-60下就可以完成了。
我不知道你跑步有多长时间了，我估计你应该跑了没多久。5公里平均心率163，不算太高，还是可以接受的。我个人的建议是，你可以按照这个配速继续跑，但是不要上量太快，每周递增的距离不超过上一周的10%，按照这样的量去递增。也就是你现在是每次5公里，那么下周每次就是跑5.5公里，再下周可以跑每次6公里。
随着你不断跑步，你的速度自然会快上去，同样配速，你的心率自然会低下去。这都是健康的象征。另外，如果感到心率太高了，可以采用跑走结合的方式，让身体有个恢复的过程，这样也比较容易坚持跑下去。
MAF实际操作确实有一定难度，按照你目前的状况，我觉得可以跑得稍微随性和自由点，不用考虑那么多。很多事情，等你跑得多了，自身能力上去了，自然会解决的。
供参考，最终还是要你根据自身情况来调整。
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