一周的时间没有发布训练计划的动态了，其实我这周一直都在跑，确实带两个孩子太忙太累了，早起晚睡的有点儿吃不消。文字更新得慢了，还请各位见谅。
Week5计划完成39km的跑量，实际完成38.42km，基本上算是100%了吧，要鼓励自己一下！前两年的训练中很少有一周跑5天的时候，这次要坚持了。
这周北京的天气就一个字：闷。早上6点多还算不错，跑到小树林里比较凉爽，但接近结束的时候就不行了，汗水哗哗的往下流。周日是起跑最晚的一天，7:15，所以目标是8km最后跑到自己的车跟前实在是不想跑了，闷热的天气导致最后差了那么几百米，无所谓了。
想象上周日，北京通州举行半程马拉松，一个哥们儿中暑了，但拒绝接受救治，跑完最后三公里送医院进ICU了…… 他女朋友说他经常练习，最好成绩是1小时41分，没想到会发生这种情况，早上醒来第一句话是我奖牌哪儿去了……
我查询了一下，当天最高气温是31度。说实在的，夏季真的不应该举办各种长跑比赛，30度以上的气温也就不要去参赛了。高温是长跑最大的敌人，劝大家一定要慎重再慎重，说难听点儿，要知道自己吃几碗干饭啊。
我们参加马拉松，进行长跑锻炼，不是为了那块奖牌，而且为了健康。不要因为跑的太远，就忘记了出发的目标。
第六周训练计划
06.19
06.25
6.20
间歇跑
9.6km
6.21
轻松跑
6.5km
6.22
节奏跑
8.0km
6.23
轻松跑
13km
6.24
轻松跑
13km
6.25
轻松跑
6.5km
下周艰难的日子就要开始了，每周开始跑6天，还加入了间歇跑和节奏跑，最长距离是13km。这两天我会再温习一下这两种跑步训练法，也调整一下我的手表，看看能否很好的配合。加油！
十八周训练计划
汉森马拉松训练计划的组成包括：轻松跑的日子和实质训练。实质训练包括长距离跑、节奏跑（配速跑）、力量跑（强度跑）和间歇跑。把训练计划安排的丰富多样，就会训练不同的系统，也会协同优化马拉松潜能。
计划表已经按照日期列出了每天要完成的目标，以及当天要参照的训练方式。
第二个小表格是配速表，跑友们可以根据自己要完赛的目标，来选择相对应的各项训练方式的速度。
训练记
40岁开始，通过每年十八周训练，奔跑500公里。两年时间，从菜鸟成长为430选手，顺利完赛三届北京马拉松。
希望你能找到适合自己状况的科学训练计划，与你分享训练和比赛中的经验和技巧。
马拉松训练记
微信：RunM40
18周，完成第一个马拉松
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