律动篮球6月24日训练日志

　　律动篮球6月24日训练日志

　　熟悉球性练习

　　1

1. 后踢腿跑3来回

2. 正踢腿3来回

3. 拉伸运动5分钟

4. 腰绕环 2分钟

5. 胯下绕八字 2分钟

6. 手指手腕拨球 2分钟

7. 原地抛接球 2分钟

　　运球练习

　　2

1. 原地运球练习6分钟

2. 运球前进后退4分钟

   　　

3. 变向运球前进后退4分钟

4. 运球往返跑8趟

　　投篮与上篮练习

　　3

1. 罚球线投篮5分钟 x 2

2. 篮下打板投篮 5分钟 x 2

3. 

4. 运球上篮练习 5分钟

　　综合练习

　　4

1. 桩前变向运球接上篮 8组

2. 运球背身单打 8组

   　　

3. 转球后 快速绕3分线跑位8组

　　比赛和放松部分

　　6

1. 2 vs 2 比赛

2. 拉伸运动

3. 训练总结

　　训练小结

　　本次训练我们加入了一些新的传切配合：转球后 快速绕3分线跑位。 传球和跑位在篮球比赛中可以为得分创造出非常好的条件，使得分效率大幅提升，转球后 快速绕3分线跑位也是众多传切战术之一。在传球的时候，传球者要把传球线路尽量远离防守队员；在跑位的时候一定要突然，并且迅速，以便摆脱对方防守。