1
基本功练习部分
原地挥拍练习100
单脚跳挥拍50
羽毛球综合步法 各2来回
颠球100次
2
步法及多球部分
随机组：
前后步法10x3
后场两点步10x2
前场两点步法10x2
随机中前场步法10x2
随机全场步法10x2
前场两点挑球 20x2
后场两点高远球 20x2
固定组：
前后步法10x2
前前后后步法 10
后场两点步法10x3
前场两点步法10x3
后场高远球接前场挑球20x3 或 后场高远球20x3
后场两点高远球10x2
前场两点挑球10x2
3
放松部分
整理多球
全场自由对打
双打 21分（随机组）
训练小结
上次训练中的斜线组在今天的训练中加入了随机步法，再此项练习中，最值得注意的是步法之间的衔接：1.重心要低 2.用小并步和跳步来衔接。小并步和小跳步在今后的训练中要重新加入进来。
上次的直线组在今天训练中扩展了一下，步法触及范围。直线步法就像是我们的脊椎，前场和后场两点就像是我们的四肢。当然，强健的体魄离不开稳固的脊椎，所以在大家的步法向四周延伸的时候也不能忘记了，继续强化前后步法。
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