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努力健身一个月到底能长多少肌肉?

  很多朋友都有一种幻想,只要练几天肌肉就能蹭蹭蹭的长。当然,这种幻想我最开始接触健身的时候也有。

  

  但是令人沮丧的是,绝大多数时候我们无论怎么举铁,肌肉依旧看起来“纹丝不动”。

  

  我们的肌肉到底长的多快?一个月能长多少肌肉呢?

  其实肌肉生长的速度并不非单一不变,而是很有“节奏感”地在生长。。

  

  在我们开始健身的第一个月,肌肉质量几乎不会有什么变化。也就是说,在你开始健身的第一个月里,你只能长几乎与0公斤的肌肉。

  

  但是第一个月里的铁不是白举的。在这段时间里身体会开始改变原本松散的肌肉质量,构建更丰富的血管网络。

  

  这个过程是为后面的快速增肌做好铺垫

  

  当身体经过了这一个月的“适应期”之后,如果你依旧坚持健身,那么身体就将进入一个增肌的“快车道”。每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉(女性为男性的三分之一左右)。

  

  但是这种“快车道”只能持续一年左右。当你坚持健身一年之后,你会发现,在自己身材变好的同时,肌肉的生长是越发缓慢的。

  

  到这个时期,肌肉的生长就会处于一个“文火慢炖”的状态——一个月能长200-300克的肌肉,好的能达到0.5公斤。

  

  随着时间的漂移,你会发现肌肉增长的速度会越来越慢。。第一年增肌10公斤很轻松,第二年拼死拼活可能只能增长5公斤,第三年2公斤,第四年开始维持。。。。

  

  不过大家不用沮丧,如果你能坚持健身三年,17公斤的肌肉足够让你从一个弱鸡,变成人见人爱花见花开的肌肉猛男了!

  

  还等什么?慢工出细活,坚持举铁,你会看到效果的!

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sports.sohu.com true 肌肉男训练营 https://sports.sohu.com/20170718/n502303402.shtml report 2364 很多朋友都有一种幻想,只要练几天肌肉就能蹭蹭蹭的长。当然,这种幻想我最开始接触健身的时候也有。但是令人沮丧的是,绝大多数时候我们无论怎么举铁,肌肉依旧看起来“纹