每天看到那些朋友圈里的鸟人晒出跑了N公里的跑步轨迹截图，是不是“别有一番滋味在心头”？自问：我什么时候也能跑上5公里呢？事实上，对于大多数人来说，只要你想，你就能做到，而且在火火君看来，也不算太费事儿。
尽管火火君知道，每个人的身体情况都不同，但今天还是要给那些酷爱跑步的朋友们一份可供参考的“5公里跑训练计划”，帮助那些想完成自己人生第一个完整五公里跑的朋友。
在执行这份计划的过程中，你不必每天都去跑步，可以与你的力量训练、瑜伽训练等交叉安排，特别是瑜伽训练能达到避免运动受伤的作用。
注意，如果你尚不能一次连续不停顿地跑完1英里（1609米），那么请不要尝试实施这个6周训练计划。还要提示一点，计划中规定的某天的训练安排，并不表示你在那天必须一定要完成它。训练中，最重要的是聆听你自己的身体反馈，并享受其中的乐趣。（火火君曾经遇到过一位资深私教曾说，“身体会告诉你”，异曲同工啊！）
第1周：初步适应连续的训练安排，以便能平稳过渡到后续5周的训练中。
第2周：延长跑步距离，力量训练能帮助你提升速度。
第3周：进入计划中段，你已经适应了训练节奏，但注意不要省略交叉训练。
第4周：这周二安排的组合间歇训练要坚持完成，它将会使你跑动更有力，速度更快。
第5周：其实这周如果你能切实执行计划，你已经达成了目标，而且还超过了5公里。百分百的执行好本周的计划，那么最后一周的计划对你来说，简直是小菜一碟。
第6周：你可以去参加5公里跑比赛了，哈哈！
但你要学会放松和调整，因为身体需要在训练后得到有效的恢复和休息。如果你真是去参加了一场比赛，那么如果是周日参加完的比赛，次日应好好休息。这周的计划中，确实安排了周日为比赛日，爱跑的小伙伴们举行一块5公里小比赛吧！你定能名列前茅！
如何使用这份计划？
收藏这份计划，然后每周至少对照检查一次，看看你的执行情况如何。建议在在每次训练后，将健身时长、时间、地点记录到对应的表格中。
注意：没有一份万能的健身计划能适用每个人，这份计划亦是如此。可以作为参考，但不要教条。如果是菜鸟，建议向健身教练或达人请教，根据你的情况作出适当调整。
最后，请在6周后，完成你的第1个完整的5公里跑时，请截图分享到你的朋友圈，让你的朋友们也“别有一番滋味在心头”！
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