1
训练前一定要拉伸，不要过度训练，不要受伤。
2
不要节食或暴饮暴食，增肌和塑形的伙伴们需要足够的营养，帮助肌肉恢复及增长。不然辛苦的训练换不来等价的回报，同时，不要指望大强度的训练能够在短时间，帮你抵消一顿没有节制的晚餐，那只会让你的训练失去应有的价值。
3
不要熬夜，不要过度吸烟饮酒，健身是一种健康的生活习惯，如果你选择了这种方式，就要舍弃以前的坏习惯。
4
如果为了好看只练胸，会造成上交叉综合症，胸部肌肉过于发达，而背部肌肉得不到充分的锻炼
就会出现含胸，驼背的问题，严重会造成神经性疼痛。所以大多数部位的肌肉都不可能单独强化，人体是一个系统每个部位之间都有很神奇的联系。
5
不要用抓取过器材的手擦汗，健身器材还是很脏的皮肤可能会过敏或是起痘，尤其是脸部以及颈部，带一条毛巾用来擦汗或是垫器材注意卫生。
6
不要随便脱去上衣,如果你是大神,大家巴不得你全裸。但如果不是请不要脱掉你的战衣，很丑很臭很讨厌。
7
不要不注重小臂的训练， 很多动作都需要手臂的力量做基础， 基础没有 重量强度根本提不上去。
8
不要轻易相信私教杞人忧天的言论，要在理性的思考后判断的接受，如果想请私教的话先观察一下教练，代课的情况再做决定。不要被天花乱坠的头衔欺骗，也不要被危言耸听的言论吓坏，好教练肯定是有的，但还是有以买课为目的的耍流氓。我们要预防，把钱花在值得的地方。
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不要长时间占着器材玩手机，蹲着茅坑不拉屎是件很讨人厌的事儿。
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不要忽视肩部肌肉的锻炼， 三角肌会让你穿衣更挺拔， 会让你在夏天更诱人。
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不要不注意对手腕的保护，如果是大重量训练的话建议准备护腕，手腕受伤了你的健身计划里，基本只能选择蹲腿了。
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不要再为了减肚子而疯狂的练仰卧起坐， 小心得腰间盘突出和颈椎病。
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不要混乱搭配吃补剂， 增肌期间可以吃肌酸+增肌粉， 减脂期间可以吃Bcaa+蛋白粉， 你要清楚它的功能成分以及食用规范。
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不要在健身路上独自前行， 也不要对陌生人过分热情， 多数健身大神还是很乐意与人分享经验的， 有什么疑问在适合的时间与地点与之交谈， 比如组间休息， 换衣服或洗澡的时候。 但不要过度占用别人的时间， 互相理解、相互尊重， 做一个不烦人的小白。
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请把健身当事业， 健身是一个不断学习的过程， 也是一个很广阔的领域， 健身并不比别人的领域简单多少， 这里包括 身体学、营养学， 试问还有比人体更复杂的系统和结构吗。 如果你足够外向， 那就多多与人交流， 如果不想麻烦别人就关注嘿哈健身。
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不要被别人的健身动作打乱节奏，只要你的肌肉拉伸发力感觉好，就不要管其他的，每个人的肌肉感觉都不同，不要被他人的言论或行为左右你的训练计划。
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