热射病（重度中暑）——一种致命性疾病，病死率高，多见于高湿高温天气，
运动时最好避开一个危险值：
温度超过32℃、湿度超过60%
川大华西医院ICU主治医生王波介绍，热射病分劳力型和非劳力型两种，患者属于第一种，这种病多见于体育运动员中，即长时间高强度剧烈运动后容易发生。
发生的时间一般是在夏天高温高湿天气，剧烈运动后，产热增加散热减少，出现散热障碍。
遇到这种情况后，一般要求一小时内将患者体温降到38.5℃以下，要立即停止运动，
将患者挪到阴凉地方，解开衣服，体表暴露，用风扇和空调吹，冷水擦拭身体，补充盐水，同时还要测量体温，观察患者神志，如果降温效果差或者患者昏迷不醒，要立即送往医院。
“运动时最好避开一个危险值：气温超过32℃、湿度超过60%。”王波解释，因为这种情况下，发生热射病的风险就明显增加。另外，某些高温作业环境的工作人员，可通过改善劳动环境，进行防暑降温，或者加强热适应训练，让肌体可以逐步适应高热环境，这样可尽量避免发生热射病。
业余爱好者夏天跑步
不要等到口渴了再补水
专业人士建议，如果普通业余爱好者喜欢夏天跑步，要记得多补水，不要等到渴了再喝，因为感到口渴时候已经来不及了。
最好的方式是，跑个两三公里就喝一次水，让身体能保持处于不缺水的状态。如果夏天跑步，最好选择到室内健身房运动或夜跑，这样凉快些，身体也会更适应一点。
另外，跑步时一旦出现头晕等状况，必须果断停下来，不要硬撑，最好是补充电解质饮料，喝一点藿香正气水。跑步时也不能一下子加码很多，里程应该循序渐进增加，否则身体吃不消。。
温馨提示：夏季室外温度较高，为避免高温运动下引发热射病，请尽量选择室内运动。可选择在健身房跑步或游泳，同时还有丰富的有氧课程及力量训练指导。
别让错误急救耽误时间
中暑患者应迅速转移到阴凉通风处休息，饮用凉盐水等饮料以补充水份和电解质。症状严重时，要进行物理降温。
脱去患者衣服，吹送凉风，并喷以凉水，或以凉湿床单包裹全身，进行体外降温。
因发生低血压和寒战的并发症较多，以冰水浸泡治疗已不再推荐，但若其他方法无法降温时，可考虑此法，不过需要监测深部体温，一旦低于38.5℃，应停止冰水降温，以防体温过低。
为患者进行降温及后续治疗，需要具备相当的专业医学知识。因此，当普通市民发现中暑患者后，最好的方法是在完成力所能及的救助和初步处理后，尽快将其送医。
搬运病人时，应用担架运送，尽量不要让患者步行。运送途中尽可能用冰袋敷于病人额头、枕后、胸口、肘窝及大腿根部，积极进行物理降温。
中暑急救，还有些误区值得注意：
有人认为，“掐人中”可以治疗中暑。其实，掐人中只能“促醒”，但并非解救中暑者的根本办法。如果中暑患者昏迷，确实可以先掐人中，刺激人的中枢神经，使其尽快醒来。但若患者没有进入昏迷状态，就不需要掐人中。
中暑后切忌狂饮水不止。中暑患者应该采取少量、多次的饮水方法，每次以不超过300毫升为宜。大量饮水会冲淡胃液，影响消化功能，还会引起反射排汗亢进，结果造成体内水分和盐分大量流失，严重的会导致热痉挛。
跑步时间调整：
早上7点前结束跑步，或者在有树荫的地方跑步；
夜跑，注意安全，在熟悉的地方跑，拉上朋友一起跑；
)