我们习惯上把人体比如成一台超级精密的机器，其实它比机器复杂的多，因为人体可以适应应激而改变其机能。同样，在无应激时机能能力就会退化。人体的运动能力复杂而又时常变化，特别是人们还有很多个体差异，下面我们一起来了解一下这些原理。
在《作为跑者了解运动生理学的意义》文章中也有提到，影响人体运动能力的因素主要有5个方面：1、应激与应答2、超负荷原理3、专门性4、可逆性5、个体性，下面逐一解释。
一、应激与应答
应激也就是“刺激”应答也可以叫做“应变”，有刺激就会有应答，经常地对身体多次重复的应激就会导致适应，比如科学规律的体育运动可以提高机体能力。当然不是所有应激都会产生良性应答，比如吸烟也是应激，但它并不会提高肺的功能。
从生理学来看，任何训练课的目的都是对人体的应激，通过应答导致适应。当训练计划能产生适宜的运动应激时，运动能力就会明显提高。训练角度讲，运动负荷的大小都是相对的，只要是身体对作用于身体的最大负荷能够适应就是有益的。如果应激不适宜，让人不能忍受，那么就会导致受伤或者过度训练。
“应激反应之父”加拿大的生理、心理学家汉斯赛利对压力（应激）反应做了大量工作，通过他人们对应激→应答→适应做了更深入的了解。赛利把这个过程叫做“一般适应综合症”（GAS）他认为对应激物的反应有三个阶段：警觉阶段、抵抗阶段和衰竭阶段。
（1）警觉阶段：机体在压力源（应激）的刺激下，出现一系列以交感神经兴奋为主的改变，如血糖、血压升高、心跳加快、肌肉紧张度增加。运动时与跑有关的应激比如：呼吸急促、心输出量增大，加强了氧的运输，使血液重新分配，流向参与运动的肌肉。
（2）抵抗阶段：若压力源持续存在，机体进入抵抗期。此期，所有警觉期反应的特征已消失，但机体的抵抗力处于高于正常水平的状态，使机体与压力源形成对峙。对峙的结果有两种：一是机体成功抵御了压力，内环境 重建稳定；二是压力持续存在，进入衰竭期。
从训练角度讲，机体成功抵御了压力或应激就是“身体适应”，代表着身体机能的提高。但是，身体进入适应期后，机体并不是对任何应激都发生反应，如果应激刺激太弱，在标准以下就不会有效果。比如，对男子全马3小时左右的跑者来说，进行530以外配速的训练就是没有意义的。同样，如果是另一个极端，刺激过强，就会引起受伤或者训练过度。
有效的应激获得适宜的应答也是因人而异的，并且与运动环境有密切关系。一个40岁常坐办公室的人，一次跑步几公里就可能衰竭，但对于专业的长跑运动员来说只不过是一个热身活动。对同一个人来说，不同的身体状态差异也是巨大的，生病或长期间断运动的人，对以往很轻松完成的训练量也会感到非常吃力。运动环境方面如果很冷、很热、高原等地方运动成绩也将受到很大影响。
（3）衰竭阶段：由于压力源（应激）过强或过长时间侵袭机体，使机体的适应性资源被耗尽，个体已没有能量来抵御压力源，这样不良的生理反应就会出现，最终导致个体抵抗力下降、衰竭，甚至死亡。引起衰竭的应激可能是急性的，比如骨折、扭伤、短时间内过度劳累；也可以是慢性的，比如过度训练（生病期间运动很容易使机体过载）慢性衰竭还包括情绪问题。
二、超负荷原理
负荷指的是运动应激的强度，对跑步来说包含运动量和运动强度（速度）。超负荷原理说明对超负荷的方法能引起习惯性的应答与适应。根据负荷的重复次数，时间和频率来确定负荷量，超负荷是积极的应激。一般而言，负荷越大，疲劳就越深，恢复需要的时间也越长。没有疲劳就没有训练，同样没有恢复也就没有训练。因为对应激的适应需要充分的休息和恢复，疲劳—恢复周而复始就是训练的全过程。
作为业余跑者来说，跑步只是生活中的小部分，大部分精力要处理更重要的事情，所以训练过程中恢复占的比重比训练还要大。还有一点要清楚，训练水平越高，机体的恢复能力也越强。
三、专门性
应激往往作用于某特定系统或身体部分，而很少影响其他系统或身体其它部分。例如：充分刺激右臂的肱二头肌，只会引起右臂肱二头肌的肥大。作为马拉松跑者的常规有氧训练来说，改善的是心肺功能和肌肉的有氧代谢能力，而不会增加运动肌爆发力，并且对爆发力有一定抑制。所以，任何训练计划都应当反应出所要达到的适应目的。训练的成绩与比赛的要求越接近，就越会获得更好的效果。
四、可逆性
这是重复说明超负荷原理的另一个方面，训练可以提高运动能力，而不训练也可以使运动能力下降。退役运动员就是例子，对于耐力项目来说更典型，以前做准备活动的负荷，现在就要竭嘶底里了。对于跑者来说，除生病以外，间断训练最好不要超过一周。
五、个体性
大家都清楚，跑的快慢跟运动天赋有直接关系。我们都是独立的个体，虽然生理应答对特殊的刺激是可预测的，但不同的个体对精确的应答和适应是不同的。运动天赋比较好的人，应答非常积极，表现在训练中就是成绩提升的非常快。训练对每个人所得到的好处是各不相同的，就业余跑者来说，让身体动起来远比跑马拉松本身更有意义，或者说这也是马拉松的价值所在。
跑步和跑马拉松是有本质区别的，对于跑步正常的人都可以参加，但马拉松来却不同，这是人类追求速度的极限跑量，对专业运动员来说都是一个极大的挑战。对于大众跑者来说，马拉松是拿来“品”而不是用来“拼”的。“品”需要时间和心态，不具备“品”的能力，跑再多的马拉松变化的也只是数字而已，于己于人都没有太多意义。
本文为98跑原创，文章属个人观点，仅供参考。
未经授权严禁转载，违者必究！
Essence
)