215天
2017.08.03
相比登山和骑行，徒步既不能获得由攀升高度带来的成就感，也没有速度带来的刺激，似乎没什么特别之处，但实际上，这项看似简单的户外活动，却能给你的身体带来意想不到的好处，看看下面这些“内幕”，你一定会重新认识徒步这项活动。
1.徒步不仅仅是简单的下肢运动。徒步是一项能够带动全身的运动，可以促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦；可以增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望；可以加强背肌力量，且对背部伤害较小。同时，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
2.达到一定时长的徒步，可以有效预防多种疾病。一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险；一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆；一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
3.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
4. 步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
看了上面的好处，是不是更加热爱徒步这项运动了？为了保持更好的健康状态，每天抽出一点时间到外面走一走吧~
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选择题
为防止长时间徒步疲劳，以下做法不正确的说法是（）
A 在平地跨大步，加快速度来走路
B 一定要按照自己的速度来走，不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力
C 把步幅放小，以同节奏速度来走路。
D 大步健行，所谓大步健行就是在平路及登缓坡时尽量用大步，即比平常的步幅大些
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