我以14:55:17完成Norseman挪威极限铁人三项，97名，取得黑衫。分享赛事的体验希望对以后参加的中国选手有所帮助。
挪威时间（北京+6小时），8月5日早上3点，换项区开放，交自行车和骑行装备，和其他比赛不一样的地方是强制前后配灯。
4点登船。在船上其实二楼有休息室，很暖和，在这里就是不停的做动态拉伸热身，还有老外跟着模仿一起做。
临近跳船还有5分钟，我才上到甲板准备起跳，深呼吸一口跃出，大约3米多，落水调整了一下泳镜。水温大概13度左右但由于热身和防寒泳衣、头套、脚套的关系并不是想象那么冷。
在水里泡了两分钟，5点正式开赛，当天日出时间是5点20，所以除了低温能见度是比较大挑战，好在游进路线上都有皮划艇照明，而且我游得慢始终可以看着别人游。前面风浪不大，按我的计划游泳要用100%的力，尽量减少水中时间消耗。游到2000多米体能有些下降，泡这么久体温流失，3000米从黄色浮漂折返后贴着岸游，这一段风浪较大也不太好判定方向，我就看着岸上人多闪光的地方游，上岸1小时14分，和预计差不多。
上岸后大雨，到换项区，老婆已经穿上支援者衣服在此等候，先吃下一个康比特能量棒补充热量，然后脱下防寒泳衣，穿身上捷酷贴身层，上衣按照预案，如果下雨就不穿“玄武”换了防风骑行服，裤子还是印有“全球铁三”logo的抓绒骑行裤。身上有水穿衣服比较费劲，花了前后11分钟。
自行车前面20公里爬坡为主，而且许多路线是老路穿隧道，团队无法提供补给，所以一开始要带够吃喝。爬坡到30公里处，我的补给车停下，在这里享用了牛肉热汤和面包香蕉，这么冷的天气不可能全靠能量胶棒，饱腹感很重要不然就饥寒交迫啦。
这个赛事就是把你从船上扔下就啥也不管了，除了跑步阶段有三处补给，自行车全部靠自己。补给车可以在赛道上停车的地方自由停放，但不能在车上提供补给或者陪伴，选手辨识靠车后贴纸。
40公里以后，有川藏线即视感，这会开始缓下坡，巡航基本上四十以上。大雨不断身上湿透也蛮冷的，特别是手套里全是水冻得通红。好在60公里左右出太阳了，赶紧摘点手套享受久违阳光。
好景不长，80公里开始又爬坡，之后到150公里处，都是反复的上上下下。之前做了功课，没有用封闭轮而是高框碳刀和爬坡飞轮的搭配。知道比赛耗时漫长而且关键是最后跑步要留足体能，不能把双腿搞得太疲惫，自行车只出80%的力。爬坡基本坐着不摇车保持轻松齿比高踏频，爬坡前吃胶有机会就停下来吃喝，做做拉伸。一共停下补给5次，基本上肚子始终饱饱的，保证能量不断。
比赛180公里没绕圈一路有指示，除了一个路口左边通往奥斯陆，右边是赛道，其他都是一条路到底，不用担心迷路。
150公里后全是下坡，之后就不允许保障车了停下了。这里我觉得是个难点，路况不好且坡度很大有急弯，加上下雨制动距离很长要特别留意安全。下山后是缓下，一路40+巡航，但由于不费力又下雨，体温流失非常大，所以一进换项区我就冷得全身发抖。自行车6小时54分，海拔累积爬升2963米。
进换项区是前100名，不急不慢的换衣服吃东西拉伸，用了22分钟才开始最后的跑步，出换项区是120多名。
但由于自行车的“保守”以及换项的休息，对跑步的好处体现出来了。马拉松前半程以公路为主有一定起伏，天气也是下雨反而起到了降温的作用，一开跑就是5分配速，5到15公里的配速达到了4分半，碰到的老外全都在惊呼“strongman”、“good running”半马用了1小时40分完成，名次再次突入前100名。
其实我觉得如果要赢得黑衫，最关键的点是25公里而不是32公里的160名黑白衫分界点。为什么这么说呢，25公里后就是一路爬升了，大部分靠走带点小跑，名次不会再拉开较大差距。所以有志于黑衫的选手，前25公里一定要玩命跑。
马拉松的三个半小时，我以108名到达32公里打卡点，基本确保黑衫到手。
补给车到这里不能再陪伴选手，到登山前还有5公里，团队可以坐大巴到37公里的地方等待。这一路我和不少挪威本地的选手聊天，多是大铁10小时多的能力，也足见比赛虽然不设名次，但为了拿到黑衫竞争也是非常激烈非等闲之辈。我个人觉得，没中等难度Ironman赛事13小时以内的能力，黑衫还是比较困难的。
最后5公里，强制带背包、电筒、厚衣服、手机、吃喝。准备就绪和合伙人张敬、老同事刘擎一块登顶了。路况是典型的徒步线路，碎石为主，以前在四川的时候除了打铁也参加登山徒步的活动，难度其实不算太辛苦。主要是前面的体能消耗太大，双腿特别的沉重，心情非常平静往上挪动，再也没有什么名次竞争的心态了，随着温度越来越低，想着老婆还在等候，只想着尽快完成。
虽然比赛没有什么官方补给保障，但特别要赞赛事的gps系统，实时显示位置排名，甚至海拔和等高线。这样家人也能随时查看，特别是万一出现意外能尽快救援。
离山顶还有几十米，上面全是雾气但充满了欢呼声，我拿出了包里的国旗，振臂庆祝。
第一次，有中国人站上了这里！这是我参加过的最温暖的一场比赛，感谢家人朋友同事的陪伴，感谢国内千千万万铁友的关注守候，我终于圆了一个大大的梦想——Norseman挪威极铁登顶完赛！
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