肌酸（英文名：creatine）由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三种氨基酸合成。
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可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取它可以快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。
肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为两个阶段。
第一阶段，是每天20克的积蓄期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。（小编微信：健身小马达 heiha-jianshen）
第二阶段，是每天5克的保持期，共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。
每一个周期结束后，停用1周，或１一个月根据个人情况，然后再开始下一个周期
肌酸不能与开水、橘子汁、含咖啡因的饮料一起服用。但可以把肌酸和含糖饮料一起服用，以加快肌细胞对肌酸的吸收。
服用肌酸期间，每天要摄入充足的水分来保证细胞的水合作用，以防止肌肉发紧、发僵、痉挛和代谢负担等副作用产生。
虽然肌酸不是药，但大量长期服用，会加重肝、肾等器官的负担。因此，对于一般健身训练者，科学合理的均衡饮食已足够一天营养所需，没有必要额外服用肌酸了。
增肌粉是在蛋白粉中加入氨基酸，糖，还有肌酸等其他物质，含热量比蛋白粉高，对身体瘦弱和特别想增肌者比较适合，使用的话训练前和训练后都可以补充。
其实增肌粉就是蛋白粉里面加了葡萄糖，你想增肌的话，喝蛋白粉的时候可以适量加点葡萄糖。
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