如今，在微信、微博以及各种社交软件中，晒步数已经成为一种时尚。只是，那些每日高居榜首的、动不动就2万步3万步的运动量，真的对健康有利么？
不久前，中国疾病预防控制中心慢病中心、中华预防医学会健康传播分会、国家体育总局体科所群众体育研究中心等七家专业机构，联合发布《科学健走腾冲宣言》，就对此做出相关提示。
《宣言》指出，过度健步走可能造成腿部关节慢性劳损，应避免大运动量地进行单一方式的锻炼。建议锻炼应当全面，可结合健走进行力量、柔韧等练习，使身体得到全方位锻炼。尤其对于糖尿病人这一特殊群体，坚持运动是关键，但过量运动有可能导致关节水肿等症状，运动受限，将大大增加血糖控制难度。对于仅以步行作为运动方式的普通成年人，建议每日步行总量8000-13000步，其中健走5000-8000步，日常生活约3000-5000步。
此外，《宣言》还特别提示，健走是介于散步和竞走之间的一种中等强度的运动方式。当达到气喘、心跳加快，但还能说话交流的状态时，能量消耗将明显增加。同时建议每次健走时间应在30分钟以上（30分钟到1小时），或每次至少10分钟，每日累计30分钟以上。
本期编辑（王一帆）
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