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北京时间8月23日，很多人都觉得，跑步是最简单的运动，但是事实并非如此。伤病、瓶颈期……很多问题都是跑步爱好者需要面对并且深感头痛的，因此掌握一些科学的跑步训练方法就显得尤为重要。
英国教练汤姆-克拉格斯从2006年就开始为跑步爱好者进行一对一的辅导，他总结了跑者最常犯的5个错误。在他看来，就算是资深跑者都有可能犯这些错误，而且如果不加以留心，这些问题是会造成严重的后果的。
1.跑得太快
跑步不能算是一项绝对的高强度运动，会牵扯到全身上下的很多肌肉群。因此如果跑得太多太快，会给身体带来一定程度的损伤。在汤姆-克拉格斯看来，跑步的速度应该同自己的健身水平相匹配，快跑需要大量的能量，一旦能量需求过大，新陈代谢加快，身体将大量消耗肌肉中的糖原。慢跑才是最理想的健身方式，才能有效的消耗脂肪。
2.训练缺乏变化
所有的跑者都倾向于坚持自己擅长的训练方式，但是需要注意的是，一成不变的训练方式会让身体逐渐适应训练内容，进而导致训练效果下降。大部分跑者犯的错误就是，长期用一种或变化极小的配速下跑步，缺乏速度上的变化。汤姆-克拉格斯建议，在跑步训练的同时尝试其他间歇性训练，这样有助于身体更好地适应当前的训练模式。
3.训练不系统
很多人都以“工作太忙”作为借口打乱训练计划，如果你的工作很繁忙，那么你需要针对性的制定相应的训练计划，因为如果皮质醇水平长期升高，可能会增加你受伤的风险。皮质醇是一种由肾上腺在面临压力的时候分泌产生的荷尔蒙，通过促进身体对蛋白质、碳水化合物和脂肪的分解并迅速产生能量帮助应对压力。汤姆-克拉格斯建议，跑步爱好者需要注意恢复与训练一样重要，持续、良好的睡眠对训练进步至关重要。
4.肌肉超负荷
跑步训练中有三个可控变量：频率，强度和跑量。如果同时将它们都调高，那么身体就会超负荷运转，进而造成受伤。汤姆-克拉格斯表示，跑步过程中最常见的伤病包括跟腱炎、小腿肌肉撕裂、膝盖炎症、膝盖酸痛和胫纤维发炎。一般来说，这些伤病都是日积月累的结果，五到十年后症状才会出现。因此不要试图一次性实现目标，在训练的过程中设立休息时间，逐渐减少恢复时间，这样的健身方式才是有方法的。
5.没有长期训练计划
许多跑者会针对将要参加的赛事去制定相应的的训练计划，而没有长期的、持续的训练目标。汤姆-克拉格斯表示，每个跑者应该制定一个长期计划，目标是建立可持续的、周期性的训练模式，比如以六个月至一年为一个周期，确定目标，指定计划。
（Alse）
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