在比赛中，如果队员时常自我激励，那么对自己是非常有利的。在日常练习中，教练员花费大量时间训练队员、准备比赛、精心安排比赛战术，但却很少考虑队员的心理因素。当队员的身体素质和战术意识达到高水平时，心理状态就成为比赛成功的关键因素。在赛前谈话中，教练员的主要任务是做好队员的思想工作。赛前谈话也许适用于某些队员，但不是所有队员。在整个赛季中，不要固定一种模式，如下是一些重要心理因素：
唤醒和激发
唤醒和激发描述的是，队员在赛前和赛中，所表现出的心理活跃程度。唤醒与情绪紧张和激动程度有密切联系，队员通过自我鼓励、其他队员的激励、观众的吼叫来激发自己的情绪。运动心理学家认为；剧烈的身体活动（大约持续5~10分钟）是唤醒队员投入到比赛中的最简单方法。许多高水平的队员，都非常重视赛前的准备活动和赛后的身体和心理放松。
应激
应激是队员对刺激产生的心理和生理反应，应激水平过高会打乱队员的心理平衡，使队员对比赛产生紧张和恐惧，加重队员的焦虑，导致比赛发挥失常。队员的任何紧张行为都是应激反应的例子。有时，这种紧张行为是因为队员对自己的过高要求造成的。如果教练员能积极引导队员，那么就能克服应激给队员造成的不良影响。
应激水平还受如下因素的影响，对手的实力、天气、比赛场地、观众的情绪、裁判员的态度等。
事实上，产生应激的最主要原因是队员自己或其他成员（队友、官员、父母）对成功的渴望。如果队员无法达到预定目标，他们就会产生焦虑。队员参加比赛的一个主要原因是渴望提高比赛成绩和技术水平。如果队员为获取胜利，必须承受巨大压力时，心理就会受到抑制。很少有队员即具有强烈的获胜愿望，又不畏惧失败的。对队员来说，只要制定了符合实际的比赛目标，正确理解失败，及时吸取经验教训，就可以了。
队员的紧张反应具有双重性，要么表现出恐惧和压抑，要么表现出愤怒和攻击。
攻击性
当队员不能正确处理场上发生的情况时，经常表现出过激的行为。如：足球比赛中阻截队员动作过大，造成持球队员丢球，丢球队员就会对阻截队员进行报复。
在现代足球比赛中，竞争日趋白热化。教练员有时会宽容球员天生具有的攻击本能。辨别球员积极性攻击和消极性攻击是非常有用的。
许多教练和新闻工作者容忍粗野的比赛，他们争辩说：这表明队员取胜的决心。队员似乎也默认这种挑斗、危险和粗野的动作是比赛中的一部分。但是，正是这种粗野和攻击性的动作，才给队员带来极大的伤害。不幸的是，队员为争取奖励不得不这样做。如果万人崇拜的球星定期在电视中露面，那么他们应该注意自己在比赛中的行为，为公众树立一个良好形象。此外，对付攻击性行为的最好办法是把注意力集中在球，而不是队员。
动机
动机即体现在每名队员身上，又体现在1组队员之间。动机使队友之间建立起紧密团结的关系。
动机是短暂的、且经常处于变化。保持动机的方法是把队员当作个体看待，这样他们的愿望和情感需要就能得到满足。
动机具有个性化的特点，许多成功的队员可以随时进行自我激励。在比赛中，外部目标很重要，但是队员的参与、技巧的发展和个人认识也是不容忽视的。通过交流、建立信心和创造公开和自由的氛围，队员的需求是可以得到满足的。
安全感
当队员感到自己被球队、教练员和球迷所接纳时，会产生安全感。俱乐部应像大家庭一样为队员提供安全、稳定的环境。这种安全感是队员自信心的基础，任何队员都需要这种安全感。
自信心
在比赛中，没有那种因素能像自信心那样重要。当队员充满自信时，会发挥出最大的能力。此外，同伴对自己的信任也同样重要。把自信心完全建立在比赛成绩之上很危险。如果比赛开始时，队员遇到困难，那么情绪就会受到打击。在培养自信心的过程中，队员要学会控制自己的情绪。当身体承受压力时，要知道如何应付。运动心理学家提倡控制自己的想象力。当队员面临重大比赛，以及嘈杂的观众和陌生的环境时，要有意识地控制思想，摆脱外界干扰。队员一旦进入这种境界，就不会被外界环境所动，就会把注意力投入到比赛。队员心理上的这种变化，会使他们摆脱比赛中出现的杂念。
注意力
在比赛中，队员的注意力至关重要。当队员能完全集中自己的注意力时，说明他们为比赛做好了心理准备。运动心理学家认为；在心理准备中，队员需要体验许多心理变化，如；勇气、快乐、风险、义务和信任等。
以上，我们清楚地指出了影响运动成绩的主要心理因素，如下是一些心理训练的技巧
多数教练员和队员愿意把大部分时间投入到身体和技术训练中，而对赛前心理训练却漠不关心。主要原因是，教练员和队员对赛前心理准备缺乏了解。有些教练员和队员只凭感觉认为，应该进行心理训练，并积极寻找有效练习方法。但是，他们中的大多数人并未有针对性地投入到心理技能练习中。教练员必须认识到，通过心理训练，队员的比赛成绩是可以得到提高的。
在前面，我们简单阐述了需要注意的一些因素，例如自信心、注意力、动机和焦虑。如下是控制心理因素的方法，如果教练员和队员使用得当，必将提高获胜的几率。当然了，心理技能的学习是个长期的过程，最好把心理技能的学习作为日常生活中的一部分。
制定目标
在心理技能训练中，制定现实可行的目标最主要。新赛季开始前，教练员与队员要客观明确地确定出一系列短期和长期目标。一旦目标确定，教练员就要告知队员，并把目标列出。记住；制定的目标必须实现，队员可为之奋斗。除此之外，队员要单独写出自己希望达到的一系列短期和长期目标。
心理演练
目标制定后，队员应该增加自己的信心。目标的实现会提高队员的自信感，使他们对完成技术和技巧的能力有清醒的认识。心理演练的方法是，让队员想象将要完成的动作或回忆自己精彩动作的瞬间，以便在比赛开始前，头脑中产生积极的形象。研究结果表明；在运动技巧的学习中，心理演练可以加速队员掌握技术技巧。
如同其它技巧一样，视觉化学习需要时间。技术练习可以单独或在教练员指导下完成，而心理训练就必须有专门的心理学专家进行辅导。每天抽出一些时间，随同专门人员进行练习。开始练习时，队员安静坐下，放松思想，把注意力集中在自己崇拜的队员中，想象和体验高水平的比赛，享受视觉和美学上的冲击。如果把想象力集中在比赛的某一特殊方面，如跑动射门得分，那么队员最好回忆那些有用的信息，并建立起心理和身体技能之间的内在关系。通过想象，有些队员可以达到最佳视觉化效果，并感受这些运动。
另一种练习是，寻找一块安静地方，在头脑中建立一种比赛或训练场景。在想象中，你会感受到一系列动作，并从不同角度去审视。此时，自己就像摄影师，把镜头对准了每一个微小细节，感受和分解动作。在视觉化练习结束前，队员最好把整个动作重新回顾一便。
放松
通过放松，队员可以完成视觉化和想象练习。比赛中的放松非常重要。不论队员水平如何，都需要暂时或完全从激烈的比赛中放松下来。队员摆脱比赛压力，引导自己的情绪，就需要进行其它项目的活动。
在赛前和赛中，队员为降低紧张情绪，保持心理平衡就必须采用某种放松方法。其中深呼吸是最自然的放松方法，该方法可以使队员从生理和心理上得到放松。另外一些放松方法包括；按摩、热水浴、积极性准备活动，这些方法有助于降低肌肉紧张，减轻压力。有些队员喜欢收缩和放松某些肌肉群，因为这些肌肉群在比赛中经常使用。有些队员在脑中有明确的信号，他们只要重复这些信号就能激发出力量，并调整好心理状态。另一种与自我调控有关的方法是集中注意力和深度放松。队员把注意力集中在身体的放松部位，直到放松为止。
掌握上述放松技术，需要队员把注意力完全集中在练习中，这对需要注意力高度集中的项目来说，是非常有价值的。简单的注意力集中练习包括；队员想象技巧的完成并牢记技巧的每个部分。
心理准备
在此过程中，队员应该集中于自己的身体和心理活动。一般来说，队员会有规律地安排常规身体练习，但很少有计划有组织地进行心理准备。赛前心理准备并不难做到，队员在比赛开始前，只要保持良好的心态并坦然面对比赛环境就可以了。出国比赛、特别是在不熟悉的环境比赛，可能会导致队员失常。场地状况、更衣室设施都可能成为分散队员注意力的因素。如果队员提前抵达赛场，积极地适应周围的气氛（如围绕赛场慢走），那么他们就会做好心理准备。
在准备一场比赛中，队员利用一些时间，安静地思考自己的位置。面对喧嚣的观众，队员一定要保持心理状态的稳定。比赛开始前的5~10分钟，即走出休息室登场比赛时，队员会讲许多叮嘱的话，如注意队友的需要、共同承担责任、谈论比赛重点、彼此提醒需注意的方面。如果队员在比赛开始前，把上述方面作为一个传统，就会为队伍注入力量和团结协作的精神。培养队员的敏锐意识力，对完成比赛目标具有非常重要的作用。比赛前，做好最后的心理准备，清楚自己的任务。只有这样，队员才能为重大比赛做好准备。
)
