北京马拉松想取得好成绩？请别忽略天气这件事

　　2017北京马拉松将于9月17日开跑。自1981年创立以来，北马已成长为国内标杆赛事、国际顶级赛事。北马比赛全程42.195公里，是对一个人体能、心理等各方面素质的挑战，而除了个人可控的内在因素，外部因素也对选手的发挥有着举足轻重的影响，这其中最值得一提的，当属天气。

　　想跑马拉松？先抬头看看天

　　近年来，随着全民健身运动的开展，马拉松这项“极限运动”也开始进入更多普通人的生活，相关的赛事数量与参与人数也与日俱增。根据中国田径协会统计，2016年共举办马拉松赛事122场，全国参赛人次将近280万。北京马拉松作为其中的领军赛事，“全马”跑者的人数持续增长，甚至已于2015年取消“半马”赛事。

　　值得关注的是，即使在最好的天气条件下，未经过大运动量锻炼的普通成年人也难以完成42.195公里的马拉松比赛；若遇到高温、低气压、高湿度或大风大雨天气，训练有素的运动员也会吃不消。

　　那么，历次北马比赛时的天气状况究竟如何呢？相关统计数据显示，自2000年以来，仅有两次比赛时遇到下雨（小雨）天气，且比赛当天的温度也都较为适宜，也算是“天公作美”了。

　　“天时”比“地利、人和”更复杂

　　气温固然是影响马拉松选手的重要因素之一，但其实，天气方面要看的内容绝非只是“下不下雨”、“热不热”这么简单。据气象专家的研究发现，当气温在14至16℃，湿度在30%至60%，气压在1015至1023hPa，风速在2至5米/秒时，最有利于运动员发挥体能，创造好成绩。

　　根据相关的统计分析发现，在北京马拉松比赛中，气象因素的综合影响，可造成比赛成绩最大变化幅度约9至12分钟。此外，不同性别运动员比赛成绩对气象要素反应的敏感程度也不同——男运动员对气温反应最为敏感，女运动员则对风速反应最敏感。

　　总的来说，影响马拉松比赛的气象因素主要有以下几个方面：

　　气温：在炎热的环境中，运动员出汗多，从而大量丧失水分和钾、钠、钙、镁等矿物质，若得不到及时补充，就可能发生脱水现象；天气炎热，人容易疲劳，体力消耗也就更大。当然，气温太低也不行，低温让人血管收缩，肌肉战栗，容易导致抽筋，甚至休克。

　　气压：低气压对马拉松比赛的影响同样不可小觑。气压比较低时，运动员会感到胸闷，喘不上气，必须大口呼吸，跑起步来非常吃力，大口喘气还会使体内水分丢失更快。一般来说，气压越高，越有利于发挥。

　　湿度：空气太干燥不行，因为马拉松比赛过程中，运动员不能随时补给水分；太湿润也不好，如果天气热，湿润的空气会阻隔运动员的身体散热。而说起空气湿度，就要提到降水，降水对马拉松比赛的影响同样需要一分为二地看待，雨太大显然不行，但在毛毛雨中跑步却是最舒服的，能帮助运动员加快散热。

　　风力：风也会影响马拉松比赛。侧风太大，跑起来吃力；迎着大风跑，速度自然快不了；顺着大风跑要好一些，但被大风吹着感觉也不太舒服。最好是微风，既有利散热也不阻碍发挥。

　　日照：阳光照射也会使运动员体温升高，更重要的是太阳红外辐射使运动员散热能力降低。云量反映阳光照射的多少，阴天最有利于创造好成绩。

　　天气的最大影响——让北马调整赛期

　　受大气污染影响，2014年的北马曾被公众抱怨为“霾拉松”。自2015年起，北马比赛改为在9月中下旬举行，这一赛期比往年提早了1个月。为此，组委会表示，根据历史气象气候数据分析结果显示，9月份办赛条件相对优越，2014年9月空气质量指数达标（1级优、2级良）天数为17天，无重污染发生，适合长跑运动；且9月下旬北京地区秋高气爽，气温、湿度均较10月更为适宜。

　　北马确实曾吃了不良气象因素的不少“苦头”：1981年和1982年举行的比赛均遇到大风天气，成绩平平；1983年偏偏又赶上30℃的高温，结果185位选手中有130余人中途退出，不少人被送上救护车……在之后的比赛中，主办方调整了路线，增加了林荫道路程，并将比赛日期推后，尽可能避开高温。

　　如今，借助于越来越全面准确的气象分析，北马比赛的顺利举行也获得了更多保障。北京市气象台会提前为比赛组委会提供沿途的气温、能见度、风向、湿度等方面的天气预报信息，为马拉松选手们“护航”。