本文由国家羽毛球队专职康复师：齐健 撰写，转载需求请后台联系我们。
开链运动与闭链运动
上一期我们向大家介绍了人体运动中的“动力链”，不知道大家有没有从中有一些收获。
今天的文章我们继续给大家带来关于羽毛球运动发力方面的分析。为大家隆重介绍人体运动中的另外两个链：“开链运动”（OKC）与“比链运动”(CKC)。
（留言里说食物链、鄙视链的同学请出来，我保证不……）
【开链运动：肢体近端骨头固定，远端肢体处于可以大位移运动的状态，远端的手、脚比躯干活动自由度高。】
我们如果通俗一点地说，就是你在运动中通过动作结构产生的力量，改变了外界物体的运动状态。
比如挥拍就是开链运动，通常上肢的运动都以开链为主，更加趋于灵活性。
在力量训练中，因为开链运动能够单独地、有目的地训练身体特定的某一块肌肉，所以在运动中常选用这种方式，针对某块肌肉进行力量训练。
对于羽毛球运动来说，挥拍击球都是通过上肢的开链运动完成的。
这提示我们广大的羽毛球爱好者，在进行上肢的力量练习时，应从简单的单关节开练运动做起，比如利用哑铃锻炼肱二头肌、肱三头肌。
当各个肌肉力量达到一定水平后，可以再通过多关节（躯干、肩、肘、腕共同参加）的开链练习，来提高身体力量在整个击球开链运动中的传到能力。
【闭链运动：肢体远端骨头，一般指手脚是处于固定状态，近端的躯干处于可以大位移运动状态，而远端则处于静止状态。】
我们也可以通俗点说为，我们运动产生的力量没有推动外界的物体运动，反而改变了我们自身的位置。
比如下肢的蹬转，腿产生了力量，但没有推动地板，而是使我们自身的躯干出现运动，就是闭链运动。通常在羽毛球运动中下肢最擅长、做的最多的运动，就是闭链运动，更加趋于稳定性。
闭链运动参与的肌肉和关节较多，这对训练者的肌肉力量和神经募集控制自然要求更高，对于缺乏训练基础的初学者来说，掌握起来就比较困难。它更加适合有一定训练经验的中、高级水准的健身者。
对于羽毛球运动来说，下肢的步伐移动、起跳等都是闭链运动，所以在选择力量训练时“深蹲、弓步下蹲”等练习要比“坐姿器械踢腿”等开链练习，更能够模拟真实比赛的情况，更加功能化一些。
同时，当我们在遭遇运动损伤后进行康复力量练习时，进行闭链运动好处很多。
首先相对于开链运动，闭链运动是不会增加关节剪切力的多关节协同运动，在保护关节不会承受过大负荷的前提下，可刺激关节本体感受器，能充分训练关节整体的协调性，和促进关节本体感受器功能恢复，从而促进关节稳定性提高和功能恢复。所以在损伤康复的早期应选择闭链运动恢复功能。
通过上面的介绍，我们可以知道无论是闭链运动还是开链运动，它们有着各自的特点和作用，在我们进行羽毛球相关的力量训练时，要根据训练者的水平和训练目的去选择最合适的训练方式。
（本文图片来源网络）
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