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练好肩膀无论男女
都可以成为衣架...
如果你是瘦弱型男人，肩部训练是最直接、最有效的逆袭神器，宽厚而圆润饱满的三角肌，让你做个大男人！
肩部三角肌分为前、中、后三束，要想发达肩部肌肉需要将这三束肌肉练好，缺一不可。
锻炼三角肌，多角度的刺激比大重量来更有效，因此训练时不凡多几个不同角度的动作。
力量训练练肩之前，你需要充分热身，跳过热身很容易让你受伤。
肩部训练计划
热身：三角肌的激活（5~10分钟）
正式训练：
动作1 、哑铃侧平举
动作2、绳索侧拉
动作3、杠铃肩上推举
动作4、杠铃立正划船
动作5、前升抬举
每个动作4-6组*8-15次。
训练过程中，可以每一段时间，重新调整重量、次数、动作顺序等，给肌肉以新鲜的刺激。
增肌是是肌肉纤维破坏，蛋白质补充，修复生长的一个循环过程，增肌期间需要大量的蛋白质，增肌期你每天每公斤体重需要1.5-1.8g蛋白质。
训练前先补充充足的热量，训练后30分钟后可以补充一点碳水跟蛋白粉，促进肌肉的恢复。
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