胸肌训练公认的非常有效的动作卧推、飞鸟，但怎样搭配才能充分刺激胸肌呢？
回到题目提到胸肌如果先想到的卧推、飞鸟，这一般是器械训练者；如果先想到俯卧撑、双杠臂屈伸，一般而言是徒手健身者。不过今天主要介绍前者。
我们在胸肌训练过程中经常遇到一个问题是手臂先没力气了，你还让我怎么练胸肌。总是觉得胸肌刺激不到位。究其原因，其一、手臂尤其肱三头肌太弱了；其二、训练方式存在问题。
针对肱三头肌较弱这个问题，这就需要加强手臂训练了，这也不是十天半个月就能练起来的，坚持训练即可。知道自己这个弱项，适当加强训练。
针对训练方式的问题，就卧推和飞鸟这两个金牌胸部动作而言，要把飞鸟安排在卧推之前，飞鸟是单关节训练动作，主要由胸肌发力，而卧推则是双关节训练，同时需要手臂发力，还涉及到肩部三角肌前束。卧推时往往是肱三头肌比胸大肌先要疲劳，因为肱三头肌相对胸肌而言属于小肌肉，因此其力量及耐力要比胸肌小，所以我们可以先让胸大肌透过单关节动作进行多一点训练，才进行双关节动作。
不过由于大肌肉已经先作训练，所以在进行双关节动作时，整体力量下降，能应付的重量相对减少。但不要担心，要令肌肉增大最重要的因素是全面刺激肌肉，动作幅度是否够大，发力点是否准确，重量反而是其次。具体地，先做单关节动作：哑铃飞鸟、拉力器飞鸟、器械飞鸟，后做双关节动作：哑铃卧推、杠铃卧推。
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