练好背肌是多少健身爱好者的心愿，不过对很多人来说背肌训练确实是一个难题，练好背肌不仅要花很多的心血和努力，同时还要掌握正确的方法，才能练出令自己满意的背肌。
下面小编就为你们分享一些背部训练技巧
运动前的热身不单单是跑步几分钟然后身体发热就好，还需要做一些特定的事，来帮助自己促进、唤醒神经与背部肌群的连结，让身体肌肉、神经正常运作。
绳索反向飞鸟
这个动作的主要目标是我们上背肌的斜方肌以及菱形肌，在做这个动作的时候我们会使用弹力带，拉力器和固定器械作为阻力来进行反向飞鸟。
动作要点：
1、面向拉力器站立，双手抓握揽绳！手臂伸直，肩部外展接近90。
2、手肘微微弯曲，固定肘部，肩胛骨后收带动手臂外展抬起！
3、当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒，并外旋肩膀，努力的挤压肩胛骨，感受你的上背和三角肌后束收紧，然后再有控制的还原。
直臂下拉
动作要点：
1、双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握与肩同宽，手臂伸直，背部保持坚挺不动，上身可微微前倾，腹部收紧。
2、双手紧握横杠，集中背部肌肉的收缩方向向下按压，下压到小腹的位置稍停，然后再以背部肌肉的控制力慢慢还原
练背前放松胸肌
很多人在进行划船训练时常常会出现活动度不足，背肌无法完全收缩的情况，其中很大一部分原因是出在紧绷的胸肌以及含胸驼背的姿势上。
背部训练中
1、在背部锻炼前先进行胸肌的放松和伸展，以帮助你的背部更好的完成工作，可以采用网球来来按摩胸肌，然后再进行胸肌拉伸。
2、正式训练前激活背肌
3、平衡搭配训练法
4、变化把手以及改变握法
5、不要忽视单手训练
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