哑铃卧推是锻炼胸肌必备的动作之一!也是健身房中最受人欢迎的动作,虽然没有杠铃大重量的优势,但是对于发展胸肌来说哑铃卧推其实杠铃卧推效果更好!
哑铃卧推又比杠铃卧推要难得多!哑铃更自由,也难控制,想要做好哑铃卧推很不容易!其中有很多细节都需要我们格外注意!
今天要给大家介绍的是进行哑铃卧推最基础的技巧,也是最重要的技巧:如何拿起哑铃和放下哑铃!
杠铃卧推有卧推架,在取出,放下杠铃这方面会简单的多!而哑铃卧推不一样!相信大家都深有体会!特别是大重量的哑铃卧推时,一不小心就会有受伤的风险!
第一步:你需要把哑铃放置到你的双腿上!
我们在去健身房的目的就是学会以正确的方式拿起重物!很多人习惯随手弯腰抓起哑铃,但这无形中会给你的腰椎带来压力
你该怎么做?
利用硬拉,或深蹲的姿势哑铃从地面拿起来(背部保持自然曲线,利用腿部臀部的力量),然后再在哑铃凳上,把哑铃放在双腿上!
第二步:躺下,推起哑铃
这一步是最关键的一步,也是最容易受伤的一步,接下来的卧推过程顺不顺就看这一步!
很多人完全想要靠着手臂的力量去往后放置哑铃,这是不明智的!你需要借助双腿的力量,哑铃在大腿上,脚尖往地面轻微垫一下,然后抬腿,哑铃会顺势上升,抬起哑铃,躺下!
这里建议不要两只腿一起抬,以下视频中会提到!
第三步:安全回放哑铃
太多人因为不良姿势导致下放哑铃扯到肩膀,还有很多人把哑铃随意一扔,这都不是好的做法!
你该如何做?
动作完成时,双臂伸直,微微内转,把哑铃调整成对握姿势,然后抬起双腿(屈髋屈膝90度)把哑铃往大腿上靠,然后顺势起身!(这是一个容易操作的动作,若不清楚的同学可以看视频!)
总结:好的起始位置以及姿势会让你的动作过程更顺畅,也更安全,同时你也需要好的结束姿势来维持你的训练成果!不要忽视这些细节!成为更好的健身者!
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