大概每一个健身爱好者都想要一双健壮的手臂肌肉吧，因为粗壮的手臂肌肉能很好的展示男性气概，所以在健身房总能看到大量的人在声嘶力竭的进行肱二头肌弯举，但是你想要的麒麟臂却没有丝毫的进展，这到底是为什么呢？
今天我们就来一起探讨一下如何高效的训练手臂肌肉（健身中的技巧要慢慢积累，向健身大咖学习才能取得长足的进步）
首先，我们要了解手臂肌肉的构成，手臂肌肉由肱二头肌和肱三头肌组成，他们连接着小臂和肱骨，是非常重要的肌肉部位。
在训练中很多人都比较喜欢训练肱二头肌，但是假如你想要让你的手臂快速变大，那么你最应该训练的是肱三头肌，因为肱三头肌的体积比肱二头肌要大，而且巨大的肱三头肌在视觉上更具冲击力。
接下来，我们就学习一下四个比较经典的肱三头肌训练法。
第一个动作，肱三头肌臂屈伸，这是属于徒手训练中比较经典的肱三头肌训练动作，每次训练可以放在第一个动作来训练，次数控制在15次左右，也可以负重训练。
第二个动作，哑铃臂屈伸
这个动作一般放在最后作为结束动作，小重量多次数多组数训练，在顶点的时候手臂外旋挤压肱三头肌。
第三个动作，杠铃臂屈伸
最受欢迎的训练动作，主要训练长头。
第四个动作，哑铃臂屈伸
可以单手训练也可以双手训练，在训练中肘关节不锁死，手臂不要打直。
想要快去增大手臂肌肉的纬度，首要训练的就是肱三头肌。很多健身爱好者都是肱二头肌比较强壮，但是肱三头肌却不怎么好，所以增强弱势部位的训练能促进肌肉生长的速度！
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