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深蹲这个动作相信大家都不会陌生，
如果要问练多久才能看到改变，
这个可能一两句说不清。
深蹲对男人锻炼下肢，女人锻炼翘臀。
研究表明，人的肌肉要获得充分的恢复需要至少48小时，而徒手深蹲的第二天，你可以还能再来200个，甚至更多。
但是你的身体对这种训练适应很快，如果长期使用不变的负荷，就会导致肌肉停止增长。所以这就是为什么我们要提高训练强度的原因。
至于“每天做200个深蹲”、“300个俯卧撑”这种模式，初期是会有效果，但对于锻炼过一段时间的人来说，效果就会大打折扣。所以运动强度需要根据你的实际身体情况，逐渐加强。
坚持2个月，男人会发现下肢更有力量了，女人会发现，臀部越来越紧俏上提了！
但缺乏运动的人，切忌刚开始就定那么高的计划。
新闻曾报道过：一个小伙连做200个深蹲，没想到做完后双腿剧烈疼痛，至次日早上双腿疼痛未减，还浮肿了，晨尿的颜色变成酱油色，到医院就诊，肾内科医生检查，诊断为“横纹肌溶解症”。
横纹肌溶解临床上常常表现为急性肌疼痛、肌肉痉挛、肌肉水肿，触诊肌肉有“注水感”，全身表现可有恶心呕吐和酱油色尿。约三分之一的病人发生急性肾功能衰竭、早起伴高钾血症、高尿酸血症和高磷酸血症。
什么人不适宜做深蹲动作？
患有高血压、糖尿病等体质虚弱的老人；关节疾病患者，如半月板软骨损伤、交叉韧带损伤，以及女性孕期经期都不适宜。
老年人做下蹲运动时,手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要超过5次。
年轻人，如果想锻炼腿部。有条件可以在健身房，用8~12次的重量、正确的方法练腿，那增肌效果绝对比你天天徒手深蹲要好得多。不过话又说回来，如果你没时间去健身房，那每天动一动也比躺着强。
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