想要长肌肉，就要拼命练可劲吃，没有练不出的肌肉，只有不努力的人。但是每次当你训练结束后，浑身肌肉酸痛，第二天再去健身房，想好的很多训练计划只能大打折扣，尤其是手臂肌肉，只要训练上半身，就会用到手臂肌肉，面对肌肉延迟性酸痛，我们到底改如何拉伸放松呢？
说到拉伸，是训练中必不可少的一个环节，训练之前充分热身，训练结束后全方位拉伸，放松肌肉会大大减轻肌肉延迟性酸痛。
而对于手臂肌肉的放松，小编就特地为大家准备了一整套骚操作，动作新颖效果好到爆炸，下面咱们就一起来学习一下吧！
第一个动作，首先是小臂前臂的放松，每当你训练结束后，平躺在地面上，用杠铃杆轻轻滚动来放松小臂肌肉，每组次数30次以上。
第二个动作，小臂肌肉前臂背面，换到手臂背面，持续放松，每组也是30次以上。
第三个动作，肱二头肌放松，杠铃杆来回滚动放松。
第四个动作，肱三头肌放松，找一个小球，比如网球，放在肱三头肌正下方来回滚动。
当然，不管是训练哪一块肌肉，训练结束后都要放松，手臂肌肉除了正常的拉伸之外，还可以用上面的这些高质量放松动作，充分的放松可以缓解肌肉延迟性酸痛，让你的每一次训练都充满激情。
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