增肌，对于很多男生来说，并不是陌生的词汇。现实生活中，很多男生健身的主要目标，就是为增肌。但是，即便他们一直在努力锻炼，增肌效果并不是很好。那么，关于增肌训练法则，感兴趣的男生应该看这里。
（1）超负荷法则
超负荷法则，又称渐进性超负荷法则。相关运动学原理指出，让肌肉承担不断增大的负荷，是增强健康素质的基础。但是这个过程不可过猛，要循序渐进地提高重量与密度。
（2）多组充分练习
锻炼者在运动过程中，要对每个动作进行多组训练，尽可能的让每一处肌肉群能够彻底锻炼。如此每天坚持30分钟左右，增肌效果非常明显。
（3）变幻莫测锻炼
在增肌过程中，对于力量器械的使用，不可过于单一，要尽可能在不同时间内尝试不同器械训练方式，以给肌肉新的刺激，提高肌肉面对各种适应环境变化的能力。
（4）独立锻炼法则
运动者每天锻炼时，对于锻炼部位要让其单独受力，不可借助其他部位承受负荷，如此能让增肌训练取得非常好的效果。
（5）排序训练法则
排序锻炼法则，又称优先锻炼法则。锻炼者应根据自身实际情况，优先锻炼身体最弱部位，或者优先锻炼需加强的部位，待身体各部位达到一个大致平衡状态时，方可开展整体性增肌锻炼。
其实，关于男生增肌的健身法则，不止以上几点。只要大家处处留心，掌握正确的健身方式，还是很容易的。想要增肌的你，不要犹豫了，赶快行动起来吧，时间就是青春，青春就是生命。
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