先上一组数据
在没有心率指导的情况下，大家可能更多的是简单控制速度，并没有考虑到心脏的承受能力，但这有可能最终引起心肌炎。
心肌炎是之后向两个方向去发展，一个方向是变成二度梗塞，心率会越来越慢，最后是形成心肌梗死，第二个是运动速度太快，然后从心肌炎转化成心脏病，最后导致心脏病引发的猝死。业余跑者最喜欢的马拉松，就经常出现参赛者倒地不起的悲剧，说到底就是对自己的身体没有足够了解，对自己的心率也没有很好的把控。
所以，随时掌握自己的心率，可以帮你实时了解身体状况。同时，不同的心率，代表着不同的运动强度，这对于选择适合自己的运动强度，心率可以说是一个特别直观的参数。
什么是心率？
心率是指在正常人安静状态下每分钟的心跳次数，正常成年人安静时的心率平均在75次/分钟左右（60-100次/分之间）。
怎样了解心率？
不同的锻炼目的有不同的心率区间
那实际心率该如何测量呢？
比较靠谱的方法是这样摸住手腕和脖子开始数，数数功夫要好，
记得跟上节奏，别数错！！！
不过小编建议还是配个心率手环或心率带
跑步的人必须了解几个心率范围
1.有氧训练的心率多少合适？
初级跑友，建议有氧心率控制在140~145次/分左右；有全（半）马经历的跑友，建议有氧心率控制在150~155次/分左右。
2.混氧训练的心率多少合适？
初级跑友，建议混氧心率控制在155~160次/分左右；有全（半）马经历的跑友，建议混氧心率控制在165~170次/分一直。
3.无氧训练的心率多少合适？
初级跑友，建议无氧心率控制在160~165次/分左右；有全（半）马经历的跑友，建议无氧心率控制在175~180次/分左右。
4.马拉松比赛的心率多少合适？
初级跑友，建议比赛心率控制在150~160次/分左右；中级水平（320内）跑友，建议比赛心率控制在160~170次/分左右；高水平（全马310内）跑友，比赛心率控制在170~180次/分左右。
来源：RunningTogether跑团联盟
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