很多人喜欢练胸、练腹、练手臂
唯一就是不喜欢的就是练腿
一是怕练成难看的肌肉腿
二是练腿真的太痛苦了
练完之后有可能走路都困难
大腿一迈就是一阵颤抖的疼痛
练完腿就是这幅德行
看见谁都想行个大礼
但练腿的好处又让很多老司机停不下来
所以新手推胸，高手拉背
大神都在练大腿
这个俗话在健身圈广为流传
也只有这些老江湖才知道
练腿才是关键之所在
01
增强全身力量
任何上半身的力量都需要借由腿部来推动，腿部力量是身体力量的源泉，锻炼腿部肌肉可以增加我们的运动表现。在训练中无论你做什么动作，需要大力量发力时，你的腿部绝对是参与的。
02
促进肌肉生长
下半身肌肉量占了全身肌肉量的70%，是人体最大的肌肉群。有些想练胸肌、腹肌的健友们常说，我的肌肉为什么增长的这么慢，那是因为你缺乏腿部训练。
当你加入腿部训练时，你会发现肌肉增长事半功倍。因为练腿可以最大限度的促进睾丸激素分泌，而睾丸激素是肌肉生长的必备激素。
03
提高新陈代谢
大多人都想在增肌的同时保持较低的体脂率，有清晰的6块腹肌，如果你也这么想，那练腿是必备。深蹲、硬拉、推举等动作都会消耗身体更多热量，带来更长持燃效应，全面提高新陈代谢能力。
04
延缓身体衰老
腿被称之为“人体的第二心脏”，腿有多老，人就有多老，因为腿部是躯干的末端，里心脏最远，练腿时将大量血液输送到腿的末端，可以加快体内血液流动训练，降低衰老速度。
05
提高啪啪啪能力
俗话说“健身不练腿，迟早要阳痿”，经常练腿可增长人体睾丸素水平，而睾丸素水平高低直接关系着男人的啪啪啪能力，练腿可以说是啪啪啪腿不软的秘密武器。
老司机常说：
“锻炼上半身，可以把人勾上床，
锻练下半身可以让人下不了床”，
适当练腿可以促进雄性激素分泌，
有益上半身肌肉增长。
诸多健友不练腿，还觉得它不如腹肌、胸肌那样彰显男人魅力，然而实际上它们之间相辅相成。练腿除了为全身提供有益激素，还能锻炼上半身肌肉。
比如在做深蹲硬拉训练时，胳膊也在承受杠铃的重力阻力而紧绷，腹肌也处于紧张状态，需要保证整个身体的平衡和稳定，腿部练习可以说一种综合性训练。
可即使很多健友知道练腿的好处
依然固执的不肯练腿
因为练腿后的反应让人难以忍受
其实这种情况并不是每个人都会发生的，
长时间不练腿或大重量练腿后常会出现这种情况。
那么要避免练腿时的频繁腿软，
做完腿部训练后一定要记得拉伸。
下面11个虐腿动作分享给大家
01
坐姿器械腿举
02
杠铃负重宽距深蹲
03
俯卧器械腿弯举
04
哈克深蹲
05
器械负重提踵
06
杠铃负重体前屈
07
器械坐姿收腿
08
哑铃负重上下台阶
09
坐姿器械举腿
10
杠铃负重深蹲
11
坐姿负重提踵
练腿，是判断大神的重要标准！
你练了吗？
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