自由泳最常见的两个错误及改正方法

　　自由泳最常见的两个错误及改正方法

　　自由泳有两个很常见的错误。

　　他们都与“伸展”有关。

　　这样是不伸展的游法。

　　这样是伸展时的游法。

　　自由泳时伸展比不伸展要好的原因如下：

　　第一点，伸展时会利用到背部和胸部大肌肉群，

　　不伸展则正相反，既不会利用大肌群，也不会进行转体动作。

　　第二点，伸的越远，抓的水越多，

　　这样会使自己用更少的力气划的更远。

　　此外，在紧张的比赛中，如果伸展到位，会更快地触摸墙壁。

　　一个常见的错误是伸展时，手臂过身体中线。

　　这种情况经常发生，特别当换气时。

　　这会使身体失去平衡，

　　造成游进时左右摇摆而不是游成直线。

　　所以伸展时保持身体平直是非常重要的，但是该如何做到呢？

　　第一个也是最简单的方法就是看自己的双手。

　　稍微抬头一点点，查看自己是否

　　转体和伸展手臂时动作正确。

　　确保不要过身体中线。

　　也可以在陆上练习这个动作。

　　如果需要更多的视觉反馈，请让朋友帮忙录制自己游泳的视频。

　　我们想出了一些练习来帮助达成目标。

　　做正常自由泳划手，但保持手臂在前，

　　向后稍微拉水，然后再次前伸。

　　这样来形成肌肉记忆。

　　另一个练习方法是一只手带划手板。

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　　你会注意到没带板的那只手前伸时会滑的更远。

　　这是因为滑行时需要更快的速度，

　　而带划手板会使速度加快。

　　正常来说划手板会帮助意识到自己的动作不足，

　　因为它会放大身体的每个动作。

　　之后会放出划手板的使用方法。

　　也可以让朋友或教练在身体前方放一根杆子，

　　来保证自己划手不过身体中线。

　　如果碰到杆子，说明过线，则需要调整。

　　下期将介如何使用绍划手板，何时使用以及为什么使用。

　　感谢各位在2017年给予的关注。

　　今年我们同样很高兴为您带来更多高品质的游泳教学。

　　感谢您成为康康游泳技术的一部分。

　　下次再见

　　游泳快乐！