选对的
不选流行的
健身房里的训练动作很多
但其中有一些
很多人在做，但不仅效果差
而且会带来受伤风险的动作
MAX在这儿为大家盘点
NO.1 颈后肩上推举
想完成这个动作
你的肩关节必然要做
相当程度的外旋
肩关节处在相当危险的位置
容易造成肩袖肌群损伤
NO.2 颈后高位下拉
道理与颈后推肩是一样的
我们肩外旋的幅度是很小的
你又要探头、又要旋肩
本身固定器械
又想使用较大的重量
那对肩关节的威胁是很大的
如果你对自己的柔韧性
不是十分有把握
就没必要强求这个动作
颈后下拉会带到三角肌后束
以及肱三头肌
但对背阔肌的刺激
其实远远不如颈前高位下拉
NO.3 杠铃直立提拉
在过去
这个动作曾被视为练肩经典
对了
有人一直认为它是练斜方的
可不是啊！它是练肩的
但问题也出在这儿
如果你用直杆杠铃做
手腕会很不舒服
就算你用曲柄杠铃做
当肩关节在肘内收的情况下
抬到水平位置也会很不舒服
跟别说你想上重量
很多人做这个动作都会感觉
肩关节有“撞击”的感觉
因此，柔韧性不好的小伙伴
完全可以不做这个动作
如果真的超爱这个动作
MAX建议你
可以握距更宽减少
肩关节的压力
NO.4 平板支撑
你一定要明白
平板支撑不是一个练腹的动作
只是一个测试核心力量的动作
对于有训练基础的人来说
一组做个3~5分钟不是问题
你做4组就是12~20分钟
但腹肌能分块吗？
拉长收缩的位移够吗？
刺激真的到位吗？
平板支撑能撑8小时的狂人
毛卫东
体能超群，腹肌咋样？
想练腹肌的你
完全可以把这个时间
花在更有挑战的项目上
只要你用心练三个月的卷腹
平板时间会蹭蹭往上涨
很多人热衷于做平板
只不过是图省事儿罢了
NO.5 卷腹举腿
这也是效率很低的练腹动作
大多数人的悬垂举腿
都是这样做的
大腿刚刚垂直于身体
但你只是做了一个髋屈
往往腹还没累
腿已经没劲儿了
能练到腹的悬垂举腿
是这样
大腿平面几乎贴近身体
但能做到这种控制幅度的
能有几个？能做几次？
关键是
上半程完全是浪费体力啊！
只刺激髋屈肌群，没刺激到下腹
咱们都知道
腹肌需要高次数的刺激
显然对于大多数朋友来说
完全可以选其他的代替动作
更好操作、更多次数
当然性价比更高
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