01
半年前，老单位的一个同事M体检时被确定为肝癌。他比我小了几岁，公司的合伙人，正是处于事业的上升期。孩子正在上幼儿园，妻子是普通职员，他就是这个家庭的支柱。
确诊后，工作自然是没办法再做了，各处托人请上海、杭州、北京专家会诊。再见到他妻子时，整个人已经消瘦了一圈，精神状态也很差，有点恍惚。我都不知道该怎么开口说些安慰的话，可能说了也没什么用吧。
其实，他们家的条件还不错的，小康标准以上，在我们这个城市可以过得舒服惬意。只是，M是个很有事业心的人。公司转制后，自负盈亏了，他作为大股东之一自感责任重大，因此经常熬夜加班赶项目、做标书、投标……。我原来的徒弟小江对我说：”M老师经常凌晨两点还给我发邮件，安排项目的进度。“这样的熬夜工作，严重透支了自己的身体和健康，病魔也就趁虚而入了。
每个人都知道健康是1，其余的都是后面的0。可事到临头，我们更追逐的往往是后面有几个零。看上去，离梦想更近了，事实上只不过是拿健康做了一桩不可逆的交易。
当面对生离死别，你会发现之前追逐的都不重要。我永远无法忘记，同事M妻子眼里的绝望，那种无声的痛楚，沉重得让人窒息。相比用熬夜拼命去换取事业，健康的身体和美满的家庭才是生命中最重要的。
02
天涯副主编金波猝死地铁，年仅34岁。春雨医生创始人兼CEO张锐突发心肌梗塞去世，年仅44岁。28岁的网易女编辑王雅珊，因经常熬夜英年早逝。她在世时发微博，把自己当作例子，奉劝大家别再熬夜，因为从疲劳到癌症仅需4步。
类似的新闻这几年时不时就会看到，有时候我们感叹世事无常，有时候我们又觉得自己不会那么倒霉，明知道晚睡熬夜不好，但是永远有聊不完的微信和关不掉的手机。“今天我早点睡觉”和“我要开始减肥了”已经成最大的谎言。
殊不知侥幸和放纵是对自己最大的不爱惜，对父母的不孝顺，对家庭的不负责任。你，只有你，才是这个家庭最重要的。
03
认识几个年轻的姑娘，深谙护肤之道，日霜、晚霜、眼霜、面膜……还有很多奇奇怪怪我叫不出名字的高级护肤品，她们每天勤勤恳恳地保养护理肌肤，然后再敷着面膜熬夜刷微信、追韩剧，乐此不疲。只是经常会抱怨：“都是骗人的，这么贵的晚霜、面膜没有效果，皮肤还不如某某。”
在我看来，原因无它，只是因为：早睡是最好的护肤品。晚睡的姑娘一般来说肤质和气色无法和早睡的姑娘相抗衡。
对男人来说也是一样的。每年双11的时候，我都要同事一起加班奋战熬夜。第二天，脸上必然会爆出几个痘痘，一碰就痛。如果这时依然没有好好休息恢复精神，那么头痛就会慢慢袭来，就像有个小锤子在脑袋里面一下下敲，精神气色萎靡，更别提工作效率了。
那些反映到脸上的成果，只是身体对晚睡发出的一种警告，提醒你应该要早点睡觉了。但是，因为痘痘过几天就消了，所以就似乎感受不到熬夜带来的伤害。而熬夜有时候真的是有瘾的，白天虽然累，但是愈夜愈精彩。可是你有没有想过，当有一天真的爆发疾病的时候，晚睡的危害早就在你的体内积累已久，运行了好几个大周天了。
04
有一段时间我夜跑，经常就有人说晚上跑步影响睡眠。然而，等我回家洗完澡上床进入酣睡的时候，他们还在玩手机发朋友圈。我想很多人都是这样的。
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上面这些都是“晚睡拖延症”的症状。如何克服晚睡拖延症，我来谈几点自己的体会吧。
1、远离手机、iPad
我有个女性朋友，为了规律自己的睡眠，于是每天进卧室前就把手机放在客厅充电，坚决不带到床头。
她说：“之前习惯睡前看会手机，刷朋友圈、看公众号、点赞、评论、逛淘宝，等把所有的小红点消除掉，心中还是会想着再去刷新一下看看有没有新的内容，如此循环。有时候明明困得不行，却还是舍不得放下手机。所以，我现在坚决不将手机、iPad带入卧室。况且，你真的能从刷手机上学到知识吗？。”
她现在睡前点一盏小灯，看几页书，重新回到了读书时的那种习惯，困了自然就睡了，她说这种感觉很好。
2、定好睡觉时间，算好开始洗漱的时间点
一般来说，我都会在11点前关灯睡觉，我给自己的准备时间是半小时，那么最晚就必须在十点半的时候停止手头的事情，工作也好，学习也好，都应该告一段落，收拾一下准备睡觉。这样的好处是你可以明确的知道在哪个点应该做什么事情，而不会无止境的拖下去。如果有睡前阅读的习惯，那就把这段时间也考虑进去。
成年人每天保证有7-8个小时的睡眠对身体对精神状态都好，有人说我就是习惯半夜工作，但是仔细想一下，那个时侯效率真的高吗？而第二天精神恍惚、注意力不集中、身体不适倒是必然的。
3、千方百计融把早睡基因融入到生活中
有时候，我会把工作上的事情带到睡觉时，无论是一个新点子还是一个棘手的问题，都会让大脑兴奋起来，这时候无论怎样辗转反侧都难以入睡。后来发现，其实半夜里胡思乱想的东西，白天的时候再来探讨多会觉得可笑或幼稚。
亦舒在《没有月亮的晚上》一文中写道：“不要在晚上做出任何决定，晚上的意志力太过薄弱，阴与阳只一线之隔，天亮仍觉是对的，即使错，也甘心。”我觉得很对。
自此以后，我就不在临睡前去想那些需要开脑洞的烦心事，也不看烧脑子的电影、小说，让大脑慢下来、安静下来。晚饭后不再喝咖啡、浓茶等会提高兴奋度的东西，喝点热牛奶，用热水泡个脚，听一段舒缓的音乐，把灯光调暗，说起来都是些形式性的东西，但是当你千方百计把这些帮助入睡的基因融入到身体中，肯定会有一些用处的。人有时候是需要一些仪式感的，告诉大脑：我们要准备睡觉了。
试试看，当第二天神清气爽地醒来，你会觉得新的一天带来了一个新的自己，很快你就会爱上这种朝气蓬勃的感觉。
04
复旦大学青年教师于娟在癌症日记中写到：
在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班（长期熬夜等于慢性自杀），给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。
所以，别爱得太深，别睡得太晚。
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