非常适合在家练翘臀的4个动作，一张椅子搞定

翘臀可以说是男生、女生的最爱，

女生没有翘臀

都不好意思说自己是女神。

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非常适合在家练翘臀的4个动作，

用一张椅子就可以搞定。

以下四个动作，

请坚持每周锻炼2-3次，

坚持6周你就会到较明显的改变，

具体动作如下：

动作1

仰卧挺髋 15-20次*3-4组

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动作2

徒手深蹲 15-20次*3-4组

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动作3

单脚支撑下蹲左右各15-20次*3-4组

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动作4

单脚台阶+后抬腿左右各15-20次*3-4组

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　　练习要点：

• 做动作的过程中，尽可能慢一点，将每一个动作做标准，体会臀部发力。
• 刚开始你可能会体会不到臀部发力，请不用担心，随着练习次数、时间的增加，你一定能体会到臀部发力。
• 建议每周进行2次以上的臀部练习，坚持6周以上就会有较明显的效果。

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最后推荐个靠谱健身公号，