今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第422次打卡训练计划。有10个动作组成，减缩腰围就用这套动作，腰上的肉再多也能减掉。
打卡的朋友请根据自身训练水平，将整套动作做1-5个循环。动作与动作之间尽量不休息，完成一个循环后休息1-2分钟。练习的过程尽可能将每个动作都做到位，没有时间规定。动作如下：
动作1
原地开合跳 30-60次
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动作2
原地高抬腿 30-60次
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动作3
仰卧举腿 10-30次
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动作4
原地开合跳 30-60次
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动作5
原地高抬腿 30-60次
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动作6
仰卧交替卷腹 10-30次
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动作7
徒手深蹲 10-30次
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动作8
仰卧举腿 10-30次
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动作9
俯卧撑 10-30次
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动作10
平板支撑 1分钟
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往期打卡计划：
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