“中国制造”气排球：小众项目 大众乐趣

　　排球运动对于大家而言绝对不陌生，而与竞技排球类似的还有一种体育项目，就是气排球，它是我国土生土长的一项群众性排球活动，一个纯粹的“中国制造”。

　　气排球运动是一项集运动、休闲、娱乐于一体的群众性体育项目，作为一项新的体育运动项目，如今已经受到越来越多老年朋友的青睐。气排球也因为运动适量、不激烈、男女都可以混合进场参与，成为各个年龄层都适宜进行的强身健体活动之一。

　　科学运动缓解颈椎痛

　　今年大二的李诗雨本学期的体育选修课中选择了气排球，身高175厘米的她对篮球一窍不通，但又不想浪费了自己的身高优势。她说：“上个学期有同学选择了排球选修课，这个学期我也想尝试一下气排球。”

　　在课堂上，老师也让李诗雨他们感受了一下气排球和排球的区别。李诗雨说：“两种球虽然类似，但明显能感受到一个硬一个软，气排球相对来说还比较轻，砸在手上也不疼。不过因为我们还都是菜鸟，所以从垫球开始练起。”

　　一个学期的气排球选修课很快结束，虽然只有短短的十五节课，但是李诗雨对气排球有了初步的认识，也基本掌握了垫球的要领。

　　气排球在练习的过程中需要从垫球开始，对于常年的低头族和俯身工作的学生以及成人而言也有很好的健身效果。李诗雨说：“垫球的时候头要时刻看着球移动的方向，是向上的，与我们平时看电脑玩手机的姿势相反，所以气排球也是缓解颈椎痛的好方法之一。”

　　锻炼与乐趣同在

　　气排球还能平衡手、足和视力等，所以也受到了很多中老年体育爱好者的青睐。

　　众所周知，运动可以激发人的潜能，延缓身体各个器官的衰老，有效地改善身体机能，对人身体健康有积极作用。参加老年气排球的李阿姨就感受到了其中的乐趣，她说：“一开始我完全不会，就从简单的垫球开始，也不着急，过段时间就能和大家一起配合打比赛了。”

　　每周坚持训练三次的李阿姨也将气排球作为她最喜欢的运动。因为参与运动的都是同龄人，这又是一项集体运动，李阿姨交到了很多朋友。

　　李阿姨说：“因为大家都是业余的，也是因为爱好而聚在一起的，所以大家相互之间交流也比较多，垫球练习、发球练习等，慢慢熟悉了之后还会聊一聊最近发生的事情，家里的事情等待，还能找到很多有其他共同爱好的人，在空余时间一起出去玩。”在李阿姨看来，气排球不仅成为她锻炼的运动项目，还是以球会友的好机会。

　　简单易学更加安全

　　其实，气排球是一项集健身、娱乐和教育于一体的运动，非常适合社会各个阶层与年龄层参与，而且气排球自身也具有安全系数高，规则简单，好学易懂的特点。

　　气排球因为其运动幅度小，所以成为中老年人健身的新选择。但同时气排球也是一种具有对抗性的运动，有竞技性，容易引起血压升高问题。所以在运动前应该进行医学检查，排除运动禁忌症。

　　如果在运动后出现呼吸急促、大汗淋漓或是出现胸闷、头晕、腹痛、呕吐等症状，则应立即停止锻炼，在身体休息好之后调整训练量。

　　小动作帮助锻炼腰腹部

　　气排球可以锻炼人的腰腹和下肢力量，以下是几个简单的辅助锻炼的小动作。

　　动作：深蹲起或台阶练习：

　　目的：增强下肢膝关节肌力。

　　方法：深蹲起是上身挺直，双脚与肩同宽，然后身体缓慢下蹲到90度，注意臀部要发力，膝关节不超过脚尖。台阶练习是双手放松自然下垂，单腿登上台阶，然后缓慢落地，两腿交叉进行。

　　动作：三方向的弓步蹲

　　目的：增强膝关节肌力和稳定性。

　　方法：在平坦的地上，单腿分别向前、左、右三个方向（三个方向放标志物）缓慢做蹲起运动，注意臀部要发力，另一条腿需尽量保持竖直。

　　动作：靠墙静蹲

　　目的：增强膝关节肌力，适合膝关节存在伤病的中老年人。

　　方法：上身保持直立，膝关节弯曲，靠墙静蹲

　　动作：平板支撑或卷腹

　　目的：增强腹肌力量和核心稳定性。

　　方法：双肘支撑瑜伽垫，躯干保持平面，能力提高后，可以一脚支撑，另一脚可以做前后屈伸、侧向摆动。

　　动作：抬臀运动

　　目的：增强臀肌、下腰肌力量，维持稳定性，减轻膝关节在运动中的负担。

　　方法：仰卧瑜伽垫，脚跟定住不动，抬臀和放下。注意抬臀尽量到高处，躯干成一个平面，下放时臀部不要着地。